5错误，以避免如果你想要效果

像抗衰老市场一样热，我们都知道老龄化是不可避免的。然而，它完全可以做得很好。

谈到衰老，我们的目标不一定是活得更长，而是延长你的寿命健康生活。

“科学术语是‘健康寿命’，它代表一个人没有使人衰弱的疾病的生命周期，”斯蒂芬安东，博士弗罗里达健康大学衰老与老年病学研究系衰老研究所的研究员告诉LIVESTRONG.com。这是健康、幸福和高质量生活的结合。

虽然衰老有遗传因素，但你的生活方式也很重要。

安东博士说:“很明显，有些习惯会缩短我们的寿命。”我们可以推测，避免这些习惯可能会帮助你活得更长，也更好。

这里有六件事会让你变老:

久坐是许多疾病的风险因素。但在过去，有一种想法是，如果你在白天锻炼，那么剩下的时间你是否把车停在你的便便上就没有关系了。

“这一点明确表示并非如此。即使你锻炼身体，你在剩下的16小时内醒来也对你的健康有影响，”Anton博士说。“

改正:打破久坐的时间他说，随着活动是一个好主意，所以每小时站起来或走近几分钟。

相反，衰老最重要的因素是锻炼，Carolyn Kalooostian，MD，MPH洛杉矶梅尔克凯克医学的老年医学专家告诉LiveStrong.com。一种定期例行散步正是你所需要的。“这有助于保持弹性。韧性是防止我们衰老的关键，”她说。

我们美国人通常吃了太多的钠(平均每天3400毫克，而建议的上限是2300毫克)，大约四分之一的钠来自餐馆的食物疾病控制和预防中心(CDC)。

改正:“减少膳食中的钠含量是关键。在预防慢性疾病方面尤其如此高血压和心脏病，“卡洛斯蒂安博士说。

她建议制作更多你的在家用餐避免餐馆和外卖食物中含有的隐藏钠。

蔬菜可能不是最性感的事情 - 而且你已经听到了时间和时间再吃东西 - 但是跳过他们对你的健康做出痛苦。

“你的健康的基础是食物[你吃]，”金伯利·戈默，RD, LDN迈阿密普林逖长寿中心营养主任告诉LIVESTRONG.com。“我在普林提金待了九年。在改变人们的饮食后，第一件发生的事情就是他们看起来像不老泉，”她说。

改正:植物性饮食丰富的蔬菜提供充足的纤维 - 一种心脏健康，胰岛素调节，抗癌营养和保护性抗炎维生素，矿物质和植物营养素。如果你填满蔬菜，你也没有吃这种类型加工食品高糖，盐和脂肪驱动疾病引起的炎症。

“睡眠通过允许细胞修理和恢复活力来恢复头脑和身体，”安东尼博士说。“与健康饮食和身体活动的健康状况至关重要。这些是老龄化的三大，”他说。

改正:事实上，每个人都需要睡眠量不同，但总建议是至少得到七小时的睡眠每天晚上。关键是你醒来时应该感到休息。

并不是每个人都有选择工作时间的权利，但如果你能控制自己的时间表，你也会希望天黑睡觉，天亮醒来，这种模式有利于健康，安东博士说。(是的，这听起来很基础，但我们都知道固定的睡眠习惯并不总是在实践中发生。)

最后，避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物或大量饮酒酒精太近睡觉了．

安东博士说:“这些行为会扰乱睡眠，损害身体通过重要的细胞质量控制过程的能力。”这一过程是指细胞以毒素或受损细胞的形式清除废物，以便它们能够修复和恢复活力，以更健康的方式发挥功能。

他说，在吃饭和睡觉之间至少留出几个小时。

总的来说，疫情对我们的饮酒习惯没有好处，许多人报告说他们的饮酒量增加了。但缩减规模是个好主意。

“长期过量饮酒对健康衰老有重大影响。它影响营养，缺乏维生素B1和其他营养的大脑和心脏健康卡卢斯蒂安博士说。

此外，过量的酒精还会使你的肝脏和骨髓中充满毒素，损害你的器官和免疫系统，她说。

改正:而目前的建议来自疾病预防控制中心是人们在出生时分配男性应该将自己限制在每天两次饮料中，人们在出生时分配女性应该坚持不超过一个，有越来越多的证据只要吃一半就有健康保护的好处。