一家早餐免疫学专家希望您经常多吃

如果你想支持你的免疫系统在美国，有一种早餐免疫学专家建议人们多吃:富含农产品的奶昔。他们特别建议食用菠菜或甘蓝等深色绿叶蔬菜，以及柠檬汁、菠萝或芒果、草莓和亚麻籽。

根据“的说法，您的饮食在将免疫系统保持在尖端形状中，帮助保护您免受毒素和感染的作用。克利夫兰诊所。然而，弹出补充或只是吃橙色的人不会有助于 - 你的免疫系统需要一个充满健康食品的平衡饮食随着时间的推移。

这是定期将健康冰沙融入早餐常规的地方可以帮助。

“五颜六色的植物性食物，尤其是水果和蔬菜，是消炎、富含抗氧化剂的饮食的基石，为你的免疫系统提供能量，”他说凯西凯利博士，免疫学专家，创始人和案例综合健康主任。

“这些营养成分高的食物很容易融入美味的早餐，以确保您每天都会享受右转。通常，我每天早上都有一个冰沙。”

当然，没有单一的食物或补充可以阻止你生病，说，Covid-19或其他疾病，但饮食健康确实可以帮助您更有效地对抗所有疾病内布拉斯加州医学。虽然它不取代标准缓解努力戴着面具或社会疏远，健康的饮食可以帮助减少炎症，这可能会阻碍你像冠状病毒那样争夺侵略者的能力。

具体地，适当的饮食可以通过基因表达和细胞活化来影响您的免疫系统 - 每5月2020年的物品将您的身体放在最强大的状态和其他入侵者中巴基斯坦医学科学。

这就是为什么融合冰沙，特别是可以帮助你的免疫系统忍住并让你保持健康。

它很容易适应维生素C进入冰沙通过水果和蔬菜。“研究表明，维生素C，D和E可以有助于刺激免疫系统，”Sanjeev Jain，MD他是哥伦比亚哮喘和过敏诊所(Columbia Asthma & Allergy Clinic)的认证免疫学家。

刚刚的果汁一个柠檬含有维生素C的每日价值（DV）的21％一杯菠萝块包含88％的DV。把它放在上面，一杯切片草莓含有108％的维生素C.

维生素C对于您的身体愈合过程至关重要 - 作为抗氧化剂，它有助于保护您的细胞免受有害自由基的影响（当您的身体消化食物或暴露于烟草，阳光和其他来源时产生的分子）的影响梅奥诊所。

每天18人观察到每天至少200毫克的维生素C（关于两个橙子的含量）的极端活跃的人（思考马拉松赛跑者和滑雪者）每天2013年1月审查29人随机审查试验在Cochrane系统评价数据库。

虽然对一般人群没有看到相同的效果，但每天服用200毫克的维生素C，缔结成人减少8％的冷症状的持续时间和14％的儿童。这相当于大约一天的疾病。

您可能会诱人才能流行一种维生素C补充剂并给予它一天，但拟合这种微量营养素进入您的早晨冰沙，对您的整体健康有效。

例如，观察到来自水果和蔬菜的高摄入量的人们从水果和蔬菜中摄入的人降低了结肠，肺和乳腺癌的风险，但维生素C补充剂似乎没有同样的保护作用国立卫生研究院。

这两种微量营养素对免疫系统都很重要。“个人，我试着吃东西维生素A.B和B每天早上，“Kelley博士说。”冰沙可以是一种简单，快速的方式，每天早晨将所有的临界营养成功。“

一杯菠萝块含有维生素B1，B2，B3，B5，B6和B9。一种糯亚麻籽的汤匙还包括14％的维生素B1。

同时，芒果是维生素A的来源，10％的DV一杯。它们还含有许多B维生素，其中包括18％的维生素B9。

维生素A被称为“抗感染性维生素”，并被捆绑，以防止自身免疫的发展俄勒冈州立大学。

同时，B-复杂的维生素有时被称为“抗胁迫维生素”，因为它们与加强免疫系统并改善身体对压力条件的恢复力山山山。

搬运，果汁：虽然你可能会看到当地果汁店的“冷战”或“免疫增强”饮料，但冰沙提供了支持免疫系统的纤维。

通过强化你的肠道健康，冰沙中水果中的纤维，蔬菜和种子将使免疫系统受益。高纤维，富含植物丰富的饮食，支持健康微生物的生长和维持哈佛陈公共卫生学院。

那些微生物分解纤维（有时称为益生元，因为它们饲料微生物）进入刺激免疫细胞活性的短链脂肪酸中。

免疫专家喜欢冰沙，因为它们是一种简单的方法，可以适应各种免疫支持食物进入一顿饭。

“包括适当的常规营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）和微量营养素（维生素和矿物质）的不同饮食可以帮助您实现最佳免疫功能，”Jain博士说。另外，这是一个很好的替代品更健康的早餐食物，这可能会阻止您的免疫功能。

“在快餐或加工食品中常见的卡路里和碱性营养成分高的饮食，可以为免疫功能差，”Jain博士补充道。“我们建议避免含有空卡路里的早餐食品，如糖甜谷物，糕点，糖化苹果酱和含糖汁。”

• 尝试将各种水果和蔬菜融入冰沙，并在两个单独的步骤中混合在一起。“我试图包括少数黑叶蔬菜，并将液体融合，如水或椰奶，”凯利博士说。“那么，我加入新鲜或冷冻的水果和种子，并混合在一起。这就是你达到最佳一致性的方式。”
  
  
• 您还可以将助推器添加到您的冰沙：“如果您真的希望利用早餐作为提高免疫功能的方法，请考虑在冰沙结束时添加高质量的液体K2 + D3维生素组合凯利博士说，您的维生素升高了顶部。

维生素D对免疫系统至关重要支持（但有时难以在早餐食物中找到 - 每位克利夫兰诊所都可以在Mackerel和金枪鱼中找到它。同时，证据表明，每月2016年6月的维生素K具有抗炎作用目前的营养报告。