8维生素C的冰沙配方支持您的免疫系统

橘子可能是维生素C的脸，但虽然柑橘是一种优秀的C来源，但这种营养素中有丰富的其他食物。

这是一个好消息，因为维生素C在我们的身体中发挥着许多重要的作用，从制作胶原蛋白来增加铁吸收，从污染和阳光下造成造成的自由基，国立卫生研究院。

维生素C的另一个重要功能是支持我们的免疫系统。获得足够的维生素C不会阻止您感冒必然，但它可以通过2016年5月的物品来减少严重程度和持续时间美国生活医学杂志。

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那么你在哪里可以在饮食中获得维生素C？富含维生素C的食物来源包括许多水果和蔬菜，如所有柑橘，草莓，猕猴桃，芒果，木瓜，西兰花，花椰菜和甜椒。

混合这些水果和蔬菜的组合是一种容易吃各种各样的方法维生素C食物并满足您的日常要求。因此，尝试这些维生素C冰沙食谱，以帮助支持免疫系统。

• 卡路里：488

您将享受甜味Medjool日期添加，平衡血液橙汁的馅饼。腰果和大麻牛奶加奶油，它们也是健康不饱和脂肪的伟大来源。血液橙子和福州柿子都与维生素C包装。一个柿子符合15％您的日常需求。

• 卡路里：293

这种冰沙有一个Zesty咬伤，感谢葡萄柚，姜和姜黄，但它被蜜虫苹果，蜂蜜和香草酸奶醇厚。大麻种子也被添加，用于奶油质地和一剂健康的脂肪。

你将主要从葡萄柚中获得维生素C。根据“的条谱”要求整个葡萄柚提供85％的每日需求。USDA。

• 卡路里：418

这种甜点状的冰沙是甜蜜和奶油，但它含有营养素。煮熟的全粒糙米和富含富含酸奶的酸奶加厚这个冰沙，而草莓，香蕉和椰子水加入甜味。草莓也是维生素C的备用来源，与香蕉紧密落后。

• 卡路里：283

这里的成分 - 番木瓜，酸奶，新鲜薄荷，石灰和蜂蜜 - 可能听起来像一个奇怪的组合，但它们在一起创造了一个充满营养素的明亮热带冰沙。番木瓜含有天然酶，帮助您消化食物，但它也是免疫支持维生素C的优秀来源。如果您正在寻找更多的寄托或甜味，请加一半的香蕉。

• 卡路里：161

将Chia Seeys添加到任何冰沙上，产生即时厚度。这些微小的种子还提供健康的不饱和脂肪。芒果是这个冰沙的明星，因为它维生素C产品。豆蔻是一种独特的补充，带来了一丝香料和温暖到冰沙。因为它在卡路里较轻，这种冰沙是一个完美的小吃。

• 卡路里：221

这种冰沙具有10种营养成分，包括大麻种子，芒果，黄瓜，菠菜，绿茶，西兰花，薄荷，柠檬汁，姜根和姜黄。这些食物中的一些食物 - 芒果，菠菜，西兰花和柠檬汁 - 是所有固体的维生素C。如果你喜欢厚厚的冰沙，请使用冷冻的水果和蔬菜。

• 卡路里：136

菠萝和菠菜是这种冰沙的动态Duos，因为两者都富含维生素C.原料甜菜营造出鲜红的色彩，并为味道添加朴实的层。这与菠萝的甜味相平衡，椰子水呼吁此处。您可以在顶部撒上纹理或将它们混合在冰沙上。

• 卡路里：174

西葫芦有一种温和的味道，所以它们是一种简单的方法，可以潜入更多的蔬菜进入冰沙。苹果和猕猴桃在这杯子里用自己的甜味味道掩盖了味道。冰沙从柠檬汁，猕猴桃和羽衣甘蓝的柠檬汁获得了维生素C剂量。只有一个小猕猴桃为您的一天提供71％的维生素C.USDA。享用这杯饮料作为小吃或作为早餐的一部分。