根据一份报告，大约35%的美国成年人缺乏维生素Dattpearls.．
维生素D对身体有好处也有坏处免疫系统．
在每个人都希望巩固他们的免疫系统时，重要的是要了解维生素D的角色。
什么是维生素D?
顺便说一句，阳光是维生素D的最佳来源（其实际上很难得到足够的来自食物来源）。和维生素D是脂肪溶的，意味着你需要饮食中的脂肪，以帮助你的身体吸收它。
维生素D以其促进和保持骨骼健康的重要作用而闻名，因为它有助于身体吸收钙，说卡洛琳Jouhourian博士，马萨诸塞州洛厄尔洛厄尔综合医院的胃肠学家。
维生素D有两种类型:D3和D2。Jouhourian博士说，维生素D3是你的身体暴露在阳光下时产生的。
在改善和维持维生素D水平方面，它也可能更有效。弗朗西斯医疗服务中心之前说过LIVESTRONG.com．
D2存在于一些植物中，如蘑菇和酵母。
维生素D和免疫系统
据我们知道维生素D在免疫健康中发挥作用，但朱豪博士说，虽然维生素D在免疫健康中发挥着免疫健康的作用，但仍有许多待观察。
我们有两种类型的免疫系统:先天免疫系统，这是我们与生俱来的;适应性免疫系统(也被称为后天免疫系统)，随着时间的推移，它会随着接触各种病原体而进化。Jouhourian博士解释说，后天免疫系统将对抗细菌和病毒感染。
如果您在维生素D中缺乏缺乏，则怀疑您所获得的免疫系统可能会受到影响。事实上，jouhourian博士说，实际上没有得到足够的维生素d与慢性自身免疫疾病的风险更高，包括多发性硬化，1型糖尿病和克罗恩病。
例如，根据2018年6月的一篇综述，血清维生素D水平低(在血液中循环)会影响多发性硬化症患者患多发性硬化症的风险和疾病活动神经病学治疗．
生活在较高纬度的人 - 远离赤道，阳光全年普遍 - 较低的维生素D水平和传染病的风险增加以及许多慢性疾病，包括自身免疫性疾病，一些癌症，心脏病，精神分裂症和类型2糖尿病，根据2013年1月的纸张皮肤内分泌。
Jouhourian博士说，在倒塌的一侧，太多的维生素D可能对先天免疫系统产生负面影响天生的免疫系统，但还没有足够的研究进一步介绍这一点。
维生素D和呼吸系统疾病
获得性免疫系统负责对抗细菌和病毒引发的疾病，包括COVID-19。
这意味着jouhourian博士的维生素D缺乏维生素D的人可能不会对抗感染以及健康水平的人，注意到需要更多的研究。
研究人员回顾了25项研究，发现维生素D补充剂降低了所有参与者急性呼吸道感染的风险。而那些有严重缺陷的人则认为补充维生素有更大的益处。
“没有补充可以保护某人免受契约Covid-19。”
但这并不意味着补充维生素D将巩固你的免疫系统，这对于注意（特别是在人们努力保护自己的全球大流行期间）。
Jouhourian博士说:“目前还没有足够的数据来证明(一种补充剂)可以保护你，但也没有足够的数据表明它不会有帮助。”
她继续解释一下，即使补充可能有助于对抗感染，它不会保护你获取像Covid-19这样的疾病。
同样重要的是要记住，维生素D在预防和对抗骨质疏松方面的作用已经被大量研究，而不是免疫健康。
“人们已经探索了维生素D和各种健康结果之间的一些关系，比如维生素D状况和癌症之间的关系，但除了维生素D和骨骼健康之间的关系之外，没有任何关系得到证实，”他说弗朗西斯Largeman-Roth, RDN，作者冰沙和果汁：预防愈合厨房．
健康免疫系统需要多少维生素D？
委员会的一般建议国立卫生研究院说成年人每天应该摄入600iu的维生素D，而70岁以上的人应该摄入800iu。
但是，Jouhourian博士说，了解维生素D对健康免疫系统需要多少人尚不清楚。因为维生素D毒性可能在每天超过4,000 IU的水平，更多是不更好的。
Jouhourian博士说，唯一确定你体内维生素D水平的方法是通过血液检测。
她建议人们希望用维生素D与营养师或医疗保健专业人士补充。
什么是维生素D的最佳来源？
递下来，获得维生素D的最佳方法是来自阳光。
当暴露在阳光下时，你的身体会自己产生维生素d。专家建议每天在太阳最强烈的上午10点到下午3点之间，晒太阳15到20分钟。
Jouhourian博士说，即使是在涂抹防晒霜．Largeman-Roth建议她的客户在没有阳光覆盖的情况下晒太阳15分钟。
她说:“我一直致力于预防皮肤癌和皱纹，但你需要让你的皮肤暴露一点，以便它生成维生素D。”
皮肤较深的人可能需要额外的时间在阳光下，为了使UVB射线渗透皮肤并激活身体的维生素D制作过程，据发表在发表中皮肤内分泌．
可以从某些食物中获得一些维生素D，包括脂肪鱼（三文鱼，金枪鱼和鳕鱼，例如），Cod肝油，蛋黄，蘑菇（如果在紫外线灯下繁殖）和强化产品，包括牛奶，酸奶和橙色拉斯克·罗斯果汁说。
Largeman-Roth说，补充剂还可以是提升维生素D水平的有效方法，如果您需要额外的帮助。
当选择补充剂时，寻找那些由第三方认证的，如美国药典(USP)。但当谈到提高免疫系统的维生素D水平时，Largeman-Roth提醒我们，补充剂并不能预防COVID-19。
“没有补充能力可以保护某人免受Covid-19，”她说。
“我们能做的最好的是保持健康的饮食，定期运动 - 最好是外面 - 当我们需要的时候，练习社会疏远并定期洗手。”