晃动管道是一个完美的DIY工具，在家里改变你的力量训练常规

水瓶和罐装食品是很好的替代品哑铃，但是关于杠铃？晃动管——一种更大的PVC管，里面有不同程度的水或沙子——就像一个杠铃，所以如果你没有，你也可以做一个任何杠铃运动用钢管，从硬拉蹲下来蹲到二头肌卷发。

不管你是否对杠铃训练感兴趣，使用晃动管都是你锻炼的好工具。因为晃动管用途广泛，你可以用它来做各种力量练习，包括下蹲和头顶按压。

此外，它们比许多其他产品更具成本效益家庭、举重设备．事实上，您可以在家中创建一个只有几种材料。

继续往下读，了解使用晃动管道训练的好处，将其纳入你的日常锻炼的最佳方法，以及如何在家里制作一个。

使用晃动管功能力量培训，也就是模仿日常动作模式的练习，是理想的，因为它更接近于你在现实生活中遇到的物体。

与强度训练机不同，Slosh管道不限于固定的形状或运动范围。您可以使用它们来模拟日常任务，如蹲下，按下，拉动和旋转，并将它们沿不同的方向移动。

健身器械也会在受控的环境中隔离你的肌肉，但这并不适用于现实生活美国运动协会．

你每天表演的大多数物理任务都涉及不稳定的物体，无论您是拿起一袋土壤还是携带孩子，解释文森特Metzo，瑞典研究所的纽约核实的认证强度和调理教练（CSCS）和高级个人培训的院长。

“想象一下，你拿着一袋移动的食品杂货;是你拿着的物体在移动，”Metzo说。“晃动管道模拟了我们试图举起的物体的不稳定性。这导致你肩膀和躯干的稳定肌肉做出反应，必须稳定你的身体，为你在日常生活中要做的活动做好准备。”

不像哑铃，蹲坐架或电缆机，槽管道不要求您在从一组练习到下一个练习时改变重量或调整板和高度。

由于槽管的重量取决于您填充的水量，因此您可以根据需要增加或减少负荷，Metzo解释说明。

更不用说，与哑铃架或带有板的杠铃的机架相比，Slosh管道相对较小，使它们更适合家庭健身房．

如果您曾经为互联网进行过锻炼工具，您可能意识到这一点在家锻炼设备并不便宜。当然，你可能会找到一个100美元以下的杠铃，但一旦你考虑到架子，盘子，板凳上和剪辑，总增加了。

和哑铃kettlebells.也不例外，考虑到你可能需要几对砝码。

但是水管的重量取决于你在里面装了多少水或沙子，所以你只需要买水管本身，这是一项更便宜的长期投资。

使用槽管的最佳益处之一吗？您可以在家里右边在Home Mate，您可以在五金店购买。

1. 用砂纸摩擦PVC管的两端，以帮助端盖粘住。
2. 用螺丝刀松开软管夹，帮助它滑到PVC管上。
3. 将端盖滑动到PVC管的一端，用螺丝刀拧紧软管夹。
4. 在端盖的底部包上管道胶带，以防止你在运动时卡住螺丝。
5. 在管道上加上几条等距离的胶带，在你锻炼时增加额外的抓地力。
6. 用水或沙子填充大约2/3或3/4的管道，然后加入第二个盖子，重复相同的过程。