而是采用了标准体重板凳，用稳定的球来执行具体的练习改变你的哑铃锻炼。做这样的三头肌的扩展或PEC蝇演习，同时定位在稳定球提供加强你的核心的益处增加。球的不稳定的设计可以提供一个更大的挑战，以你的躯干，而在开发你的腹部和脊柱肌肉稳定性。弱核心肌肉已经与下背部疼痛，而一个强大和稳定的核心可以提高运动成绩和防止运动相关的损伤。
架空三头肌伸展
坐在一个稳定的球用双脚牢牢在地板上，放置约髋宽。塔克你的腹部在紧紧地和堆栈你的脊椎块，抬起你的脊椎挺拔。握住哑铃一个用双手手柄缠一端。保持你的头完全集中你的肩膀之间，并与脊柱成。呼气，慢慢抬高哑铃举过头顶，双臂完全伸出但肘部没有上锁。保持你的肘部朝前和你的手掌对着天花板。吸气，你慢慢放下你的头后面的重量，直到你的肘部形成一个90度角。避免让你的头或脖子后部的重量接触。呼气，延长重回到开销起始位置。执行两个到三组10到12重复。
哑铃佩奇飞
在稳定球上练习pec可以使你在增强腹肌、臀大肌和竖脊肌的同时瞄准你的胸肌。球也为你的肩膀和上背部提供了一个舒适的位置。把自己放在一个稳定球上，上背部，头和肩膀放在球的顶部。双脚稳稳地放在地板上，膝盖弯曲成90度角，与臀部同宽。抬起你的大腿和躯干，直到你的身体与地面平行。双手各拿一个哑铃，双臂直接举过胸部，掌心相对，双臂充分伸展，但肘部不要交叉。慢慢张开双臂做弧线运动，直到哑铃与你的胸部保持平衡。记得在整个运动过程中保持腹肌紧绷，大腿与地面平行。呼气，把杠铃放回你胸部正上方的起始位置。执行两个到三组10到12重复。
坐姿推肩
这个练习的目标你的三角肌以及色调的核心。挤压整个演习额外臀肌挑战你的臀部肌肉。坐在用双脚牢固放置在地板上的球，膝盖弯曲成90度的角度放置髋同宽。开始与耳朵齐平一字排开有上手的抓地力和手掌朝前哑铃。呼气的同时，按下这两个哑铃开销。记住要保持你的手腕在你的肘部和平行于你的身体你的手臂在整个运动。吸气，你回到哑铃向耳朵的水平。执行两个到三组10到12重复。