醒来时脚痛？这是你的身体试图告诉你的东西

起床的第一步不应该很痛苦，但不幸的是，对许多人来说，脚僵硬、疼痛和疼痛是日常生活的一部分。

从普通疼痛到慢性疾病，理疗师泰勒·南丁格尔,DPT文章讨论了狗狗在清晨感到不适的五个常见原因，以及你可以做些什么来缓解清晨的疼痛。

睡觉时间是当您不会移动脚或施加任何重量时的一天中唯一的时间。但这里的东西：“关节，肌腱和肌肉运动的渴望，所以在一夜的睡眠缺乏，这将导致刚性次日的感觉，”夜莺说。

一旦您开始搬家夜莺解释，您将增加血液流量向您的脚部增加，这也加热了组织并提高了弹性和移动性。

修复:移动。南丁格尔说:“散步几分钟后，大多数早晨僵硬感就会消失。”

通常，你早上感到的疼痛程度与前一天你的脚承受的压力程度有关。

“想想行使任何一种，甚至像散步一样简单的事情是很重要的，因为令人疲劳的刺激，”夜莺说。

也就是说，如果你的脚在艰苦的汗水会议后的一天疼痛，你可能会经历肌肉酸痛夜莺说，这是“疲劳诱导的微撕裂形式的最温和的形式。

当这种重载发生时，您的身体会尝试晚上修理当你的脚休息时。

南丁格尔说:“无论你是做了一项高强度的锻炼，跑了10英里，还是有足底筋膜炎这样的损伤(稍后再谈)，你的身体都在努力工作，而你在睡觉来疗伤。”

你的身体通过铺设胶原纤维来修复这些微眼线，在你移动时持续僵硬和僵硬，“他解释道。

换句话说，愈合过程本身也可能导致脚部疼痛。

修复：如果迟发性肌肉酸痛是你僵硬的原因，不要烦恼。你的身体通常在24到72小时内自我修复，南丁格尔说。

仍然，注意你的痛苦。如果您的早晨不适进行复发，可能是一个符号，即您的脚才能造成脚，这可能导致受伤。

为避免这种情况，请确保使用恢复进行平衡活动：“泡沫滚动舒适地说，伸展，适当的睡眠和营养都是可以加速[愈合]过程的方式，“夜莺说。

“对任何组织的负荷过大都会导致微撕裂，”随着时间的推移，这会导致疼痛和伤害，南丁格尔说。

早上频繁的脚部疼痛是第一个信号，表明你正在走向更严重的问题或过度使用损伤慢性肌腱病他说，导致肌腱的长期炎症，刺激或损伤，他说。

一种叫做足底筋膜炎的腱病是脚后跟疼痛最常见的元凶之一北岸大学医疗系统．这种情况发生在你压力和夸耀的跖筋，一条与脚趾连接的组织乐队。

修复：“慢性问题需要慢性解决方案，”夜莺说。为了帮助减少不适，尽量减少在脚下产生疼痛的活动，并每天伸展。

如果您的疼痛仍然存在，您可能需要寻求医生或物理治疗师的帮助，他们可以帮助您获得适当的治疗计划。

南丁格尔说:“修复长期肌腱问题的最好方法是采取缓慢而稳定的方法来加载组织以促进愈合，比如缓慢的步行计划或针对特定关节的特定负荷锻炼计划。”

慢性脚疼痛，刚度和肿胀也可以引起关节炎症并表明关节炎．

骨关节炎 - 又名“磨损”关节炎，最常见的类型 - 通常与衰老有关，但其他因素可以提高您的风险，如联合损伤，肥胖，遗传和解剖问题，如联合形状和对准等克利夫兰诊所．

对于适当的诊断，您应该看到医疗专业人员。

修复：减少脚的压力，从做高影响力（如慢跑或网球）的转变为lower-impact活动（如游泳或骑自行车），根据美国矫形外科医生（AAOS）。

保持健康的体重也有助于减轻关节的压力，产生更少的疼痛和更好的功能，而物理治疗可能提高您的灵活性和运动范围，并按照AAOS加强脚部的肌肉。

此外，你的医生可能会建议你穿定制的鞋子或矫正器(鞋垫)，这可能会减少你的脚上的压力，减轻你的疼痛。

你的脚早上一起床就感觉不舒服的另一个原因?不合身的鞋子。

2018年7月发表在足与踝关节研究杂志发现不合适的鞋子与足部疼痛和足部疾病有关。更重要的是，不合脚的运动鞋相当普遍:63%至73%的参与者所穿的鞋子既不合脚，也不合脚。

修复：买一双适合你的新鞋。下面是一些小贴士，帮助你选择舒适的鞋子哈佛卫生出版社出版：

• 因为你的脚自然会在白天膨胀，下午去鞋子购物。
• 试鞋的时候，一定要穿你打算和鞋子一起穿的同一款袜子去商店。
• 每次你买新鞋的时候，让售货员测量你的两只脚。如果一只脚比较大，选择适合它的尺码。
• 当你站在鞋子里，确保脚趾上有一个小锯齿室。理想情况下，您应该在最长的脚趾和鞋子的尽头之间有大约一个半英寸的空间。
• 穿着这双鞋在商店里走一走。如果衣服太紧、太紧或容易脱下来，那就不是合适的衣服。
• 鞋码 - 可以从一个制造商到下一个制造商变化 - 并不总是讲述整个故事。使用自己的舒适度来判断。
• 鞋子的宽度和长度同样重要。如果你觉得脚掌被压扁了，那就问问这双鞋是不是大一号的。

根据北海大学卫生系统的说法，选择带有良好拱形支撑和缓冲的鞋底的鞋子也有所帮助。