给你的脚一些关爱
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你醒来时会感到僵硬、疼痛或被刺伤吗脚后跟疼痛，足弓还是足?
很多时候,早上脚痛与你的脚前一天承受的压力有关，泰勒·南丁格尔,DPT,告诉LIVESTRONG.com。剧烈的锻炼甚至是大量的步行都会使你脚上的组织超负荷，导致早上的不适。
无论你的脚痛是暂时的还是慢性的，伸展运动都可以帮助减轻疼痛和减轻疼痛。在这里，南丁格尔分享了一系列伸展动作，帮助你开始一天的工作(双关语)．
1.内侧纵弓软组织松解
时间
1分钟
类型
灵活性
- 把一个长曲棍球球(或其他小而结实的球)放在你的脚下。
- 向前推你的脚，当你向后滚动球时保持压力，直到球到达你的脚后跟。
- 然后把球向前滚到你脚的球上。
- 每只脚重复这个动作60秒。
2.三维拉伸腓肠肌
代表
10
类型
灵活性
- 面对墙壁站立，将前脚放在拳头距离的地方。当你靠在墙壁上时，将身体重心向前移动，让你的膝盖弯曲，靠近墙壁。
- 保持脚后跟触地，后腿伸直，前腿伸直。
- 继续做10次。
- 用同样的前腿，向右斜出，脚直指墙壁，向前弯腰。
- 在左侧重复同样的动作。
- 继续做10次。
- 用同样的腿，向右斜走宽。这次稍微向内转动你的脚，向前弯曲。
- 继续做10次。
- 另一条腿重复。
3.拇指扩展刺
代表
15
类型
灵活性
- 以分开的姿势开始，目标腿在后面。
- 保持你的重量通过你的后脚的大脚趾为中心，当你向下进入一个完全的弓步，完全伸展脚。
- 慢慢地站起来。
- 完成15套。
4.坐着脚踝Plantarflexion
集
3.
时间
10秒
类型
灵活性
- 开始时四肢着地在垫子上，然后慢慢地把身体重心移回来坐在脚跟上。
- 当你坐下来，增加脚踝的重量时，确保你的脚通过脚掌中部和脚趾平行。
- 找到一个可以承受的最大拉伸点，保持10秒。
- 重复做三组。
5.旋前到旋后旋转
代表
10
类型
灵活性
- 站开始。
- 将目标脚放在地板上，保持身体重心在这里，然后旋转臀部，将另一只脚放在身后。
- 当你向前旋转你的髋部时，通过静止脚的弓形向上拉，并将你的自由脚向前迈出。
- 继续做10次，然后换一边。