经过一夜的休息之后，就可以报警步骤下床，立即有疼痛在小腿后面。这种厚筋，被称为阿喀琉斯就是你的两个小腿肌肉和脚相连的地方。早上跟腱疼痛有两个常见的原因——受伤或姿势。
如果你参加体育活动或身体非常活跃，你可能有一个过度使用肌腱-这种情况会导致肌腱中的纤维发生微撕裂。当你睡觉时，你的脚踝是放松的，把你的小腿肌肉放在一个缩短的位置。当你站起来的时候，这块肌肉会被拉伸，这可能会导致你醒来的时候脚后跟后部疼痛。
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阿基里斯解剖学
你的跟腱是一束结缔组织，它连接着你的脚跟骨和小腿上用于行走和跑步的两块主要肌肉。这些小腿肌肉被称为腓肠肌和比目鱼肌，产生足部蹬出、迈一步或踮起脚尖站立所需的能量，例如在跳跃时。
早上跟腱疼痛
任何活动看跌强调你的跟腱，如跑步或跳跃，可能导致伤害。紧小腿肌肉或量或运动的强度突然增加会导致跟腱在早上的痛苦。与穿鞋不当行使或不平的表面上运行可以增加你这种情况的风险。
跟腱扭伤的症状
你的跟腱可能会感觉特别僵硬和疼痛，在你早上醒来或任何一段时间的不活动后。当天晚些时候，当你走路或跑步时，你可能还会感到脚跟和跟腱疼痛。当你爬楼梯或上斜坡时，可能会特别疼。你可能会感到肿胀和温暖的区域由于炎症，你的跟腱可能会疼。
治疗跟腱疼痛
如果你的跟腱疼痛，休息你的脚和脚踝，避免不必要的运动。如果疼痛持续了几天以上或影响了你的行走能力，请预约医生进行明确诊断。根据疼痛的原因，医生可能会建议进一步的治疗，比如冰袋、运动或药物治疗。在一些极端情况下，手术可能是必要的。
拉伸紧绷的肌肉和肌腱可以提高灵活性，并有助于减少受伤或疼痛的风险，如果你的跟腱在早上受伤。你可以在晚上睡觉前，运动前，早上一起床时再做一次。
如何做到:对着墙站着，双脚摇摇晃晃，受伤的腿在后面。将双手放在与肩齐高的墙上以保持平衡。
保持你的前膝盖弯曲，后腿伸直，慢慢地向墙壁倾斜，直到你感觉到你的小腿后部被拉伸。坚持20到30秒，重复三次。
重复此舒展，但在你的后腿膝盖轻微弯曲。继续保持脚后跟在地上。这将瞄准比目鱼肌。
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