如果你现在有一堆香蕉，请抬起你的手。虽然流行的水果是鲜美的，作为贪婪的零食，事实是，它也是令人惊叹的，融入饭菜和小吃。
不仅如此，而且香蕉富含营养它们富含钾元素，有助于控制血压，同时还含有近4克令人饱腹的纤维。
所以，下次当你发现自己有一些过熟的香蕉时，不要扔掉它们——试试这六种容易做的香蕉早餐食谱，它们富含15克蛋白质或更多。
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1.Blueberry-Banana蛋白松饼
- 228卡路里
- 20克蛋白质
“两个松饼提供20克蛋白质和5克纤维，这是均衡早餐的一个很好的选择，”May Zhu, RD, LDN的营养发生,说。蛋白质和纤维的组合一定会让你在午餐前感到满足。为了让这顿饭吃得更全面，你可以在松饼上搭配水果，以获得额外的维生素或坚果，以获得健康的脂肪来源。
得到了蓝莓香蕉蛋白松饼食谱还有营养信息。
2.花生Butter-Banana-Cocoa奶昔
- 624卡路里
- 38克蛋白质
为早餐调配一杯奶昔既简单又营养。虽然这个食谱要求脱脂牛奶，但你可以选择任何你喜欢的类型——只要确保它含有一些蛋白质。“牛奶是一种非常方便的蛋白质来源，在这个食谱中，牛奶和花生酱一起提供了大部分的蛋白质大麻种子,”朱说。她还指出，香蕉提供钾和维生素B，帮助我们一整天保持精力充沛。
得到了花生酱-香蕉-可可奶昔配方还有营养信息。
3.烤香蕉早餐碗
- 653卡路里
- 23克蛋白质
除了新鲜水果、酸奶和坚果，这个烤香蕉早餐碗里还有很多健康成分。为了确保你吃的是一份，“坚持吃一根香蕉而不是两根，把果酱减少到一汤匙，”朱建议。这将减少含糖量这样你就不会在午餐前碰壁了。
得到了烤香蕉分体早餐碗食谱还有营养信息。
4.无面粉巧克力薄荷煎饼
- 276卡路里
- 15克蛋白质
让这些煎饼完美的关键是使用纯净的香蕉。香蕉涟漪，你的烙饼更甜。由于这一食谱只需要五种成分，因此为平日早餐完全可行。“为了提高这种食谱中的蛋白质，尝试用平原服务希腊酸奶或者在面糊中再加一两个蛋白，”朱说。
得到了无面粉巧克力薄荷煎饼食谱还有营养信息。
5.蛋白质混合咖啡
- 330卡路里
- 22克蛋白质
为什么要在特色菜店花6美元买星冰乐呢咖啡店什么时候你可以在家做一个更健康、富含蛋白质的版本?“对于那些对牛奶或奶制品不耐受的人来说，豆奶是植物性蛋白质的一个很好的来源，”朱说。她建议选择不加糖的版本，以避免添加糖。如果你想让奶昔更有饱腹感，可以考虑加入一汤匙花生或杏仁黄油来增加健康脂肪。
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6.PB希腊酸奶和香蕉冻糕
- 338卡路里
- 27克蛋白质
当你不确定早餐吃什么时，定制的糖饼总是一个好主意。“希腊酸奶为饱腹感，香蕉提供蛋白质，为能源提供碳水化合物和纤维，”朱说。更不用说，花生酱是一种健康的脂肪，有助于让你更饱满。为了增加更多的营养素，朱镕基建议在欧米茄3脂肪酸上洒在夏种子或麻心上，“我们的身体需要支持皮肤和心脏健康。”
得到了PB希腊酸奶和香蕉冻糕食谱还有营养信息。