香蕉比。苹果

早上吃一个香蕉或苹果会给你的身体补充能量，为你的巅峰状态提供所需的能量。水果都含有简单碳水化合物和复杂碳水化合物以及大量的维生素C，钾，镁和植物化学物质。苹果例如，每份(约8.5盎司)可提供以下营养素:

• 126卡路里
• 0.6克蛋白质
• 33.4克碳水化合物
• 5.8克纤维
• 25。5克糖
• 0.4克脂肪
• 铜的DV（每日值）的7％
• 是钾需求量的6%
• 锰的每日需求量的4%
• 是每日所需镁量的3%
• 维生素C的DV的12％
• 相当于每日所需维生素A的1%
• 维生素K的DV的4％
• 叶黄素和玉米黄素的70.2微克
• β-胡萝卜素的65.3微克

这些美味的水果也富含β-隐和B族维生素。单份提供每日建议摄入纤维23％以上。此外，苹果含有可以改善肠道组合物，脂质代谢和多酚心血管健康，根据2015年5月刊登以评论营养成分。

香蕉也是营养的发电站。每个服务(4.4盎司)提供以下微观和宏观营养素:

• 112个卡路里
• 1.4克蛋白质
• 28.8克碳水化合物
• 3.3克纤维
• 15。4克糖
• 0.4克脂肪
• 铜的DV的11％
• 钾的DV的10％
• 锰需求量的15%
• 是每日所需镁量的8%
• 维生素C的DV的12％
• 维生素K的DV的1％
• 27.7微克叶黄素和玉米黄质
• β-胡萝卜素的32.8微克

像苹果和大部分的水果，香蕉拥有高抗氧化剂水平。他们特别丰富的酚类化合物和类胡萝卜素，如番茄红素和β-胡萝卜素。这些营养素具有抗炎，抗菌，保护肝脏，心脏和降脂的属性，如在2018年11月研究报告指出在特色食品质量与安全。

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如果你比较苹果和香蕉，你会看到有两间显著的差异。虽然这两种水果是健康的，香蕉具有较高的营养价值。

首先，相比于一个服务香蕉的一个苹果的服务是面积扩大一倍。然而，香蕉包的详细镁，钾，锌，硒等营养成分。缺点是，它有更多的卡路里，每盎司碳水化合物。苹果，在另一方面，是在更高的维生素A，维生素E，叶黄素，玉米黄质和类胡萝卜素。

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的美国心脏协会（AHA）和其他健康机构建议每天吃水果的四份。一个中等大小的水果约等于一个服务。当你在节食，但是，你要留意你的热量摄入。香蕉提供每卡路里的营养素比做苹果。关键是要坚持推荐的份量。

这两种水果的碳水化合物和糖含量都很高。然而，这并不一定意味着它们会导致体重增加。

根据已公布在评论营养成分2014年10月，水果有助于减肥，并可能防止肥胖，尽管其含糖量很高。这些富含营养的食物可以改变肠道菌群，抑制食欲，帮助减少卡路里的摄入，使减肥更容易吃干净的。

老话说“一天一个苹果，医生远离我”可能持有一定的道理。根据已公布的审查营养成分2015年5月，这些水果被证实与较低的慢性病风险有关。纤维和多酚可能是它们潜在的健康益处的原因。

例如，苹果果胶可以降低甘油三酯和胆固醇水平，预防心脏疾病。虽然还需要更多的研究来证实这些发现，但这种水果中的多酚已被证明可以减少内脏脂肪量、总脂肪量和血压。此外，2016年9月发表在the杂志上的一篇评论报道称，吃苹果可能会降低结肠直肠癌、膀胱癌、肥胖症、糖尿病和早死的风险EXCLI杂志。

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香蕉正如有益。富含酚类化合物，这些水果可以提高你的抗氧化能力，降低患癌症的风险，降低“坏”胆固醇水平，指出食品质量安全。槲皮素是香蕉中的一种多酚，有助于心血管健康。没食子酸可以保护肝脏，而阿魏酸可以帮助减少炎症，防止过敏和预防癌症。

基于这些发现，这是很难选择的香蕉与苹果辩论的赢家。好消息是，你可以同时享受水果作为均衡饮食的一部分，而不必担心你的腰围。只记得要消耗他们适可而止。