想更快地运行吗？遵循本指南进行跑步者的出行练习

跑步者一直在寻找事物帮助他们变得更快，更强大。同时增加更多的里程力量训练当然可以提高性能，您不想忽略您的机动性常规。

流动性是您能够通过不同关节的预期运动范围移动身体的能力。大卫·乔（David Jou），DPT，物理治疗师和联合创始人动机。基本上，您的活动能力是您可以在没有任何限制，疼痛或疼痛的情况下移动身体的不同部位。

当您的目标是剃光几分钟或几秒钟你的英里步伐，移动性可能只是提高速度的秘诀。有效跑步需要上背部，臀部，脚踝和脚部的运动范围。如果没有适当的移动性，您的跑步形式和技术就会熄灭窗户，使您放慢脚步。

当您的身体缺乏活动能力时，其他零件会补偿。Natalie Niemczyk，DPT，CSCS，创建者革命运行物理治疗。这些补偿需要额外的能量，这可能会导致您疲劳，从而损害您的整体速度。

更不用说，流动性不佳会增加您的受伤的风险乔说，特别是在臀部，膝盖和脚。这就是为什么跑步者希望每天进行移动性工作的重点。

理想情况下，您应该将跑步者的移动性练习纳入通常的热身热身中，尤其是如果您想剃光时间，Sam Chan，DPT，位于纽约的物理治疗师。速度来自肌肉的力量。但是，当您没有任何类型的跑步时动态热身常规，您无法从肌肉中获得最大的射击力。

因此，如果您通常的跑步时间表为每周五天，则目标也是每周进行五次前运行会议。而且，如果您将它们构建成动态的热身，那么您基本上用一只种子喂了两只鸟。

当涉及到小巧的坚韧不拔时，您应该选择专注于特定肌肉和关节的动作。因此，您的前动态移动性热身应大多关注您的低身，包括脚踝，臀部，臀部和腿部。

通常，您只需要花费大约10分钟的时间在移动性程序上即可为您的身体提供所需的热身。但是，如果您感到有些疼痛或疲劳，也可以泡沫卷您的肌肉专注于臀部，腿筋和四边形。

现在，您知道如何将移动性纳入跑步程序中，以及哪些肌肉应得到重点，现在该磨练某些特定的练习了。Chan建议，在进行跑步锻炼之前，要做10次这些动作。

这些针对跑步者的机动性练习专注于改善您的形式所需的所有主要肌肉和关节增速。

改善您的运动和灵活性臀部屈肌Chan说，增强了向前和向后驾驶双腿的能力。将腿延伸到地面上，每次向前迈进，这就是增加速度的方式。

这种伸展运动有助于改善您的臀部屈肌运动和力量，使其成为跑步者最重要的髋关节移动练习之一。

脚踝背屈（弯曲脚踝以指向脚）是您跑步（或步行）时采取的每一步的一部分。尽管它看起来像是一项小动作，但在速度方面可能会产生很大的不同。根据2015年3月的一项研究体育与锻炼医学与科学。

因此，在脚踝上建立更多的动作性是一项小但实质性的调整，可以帮助您提高步伐。

陈说，您的核心是帮助您在跑步时保持直立姿势的原因，如果您想快速跑步，这是必要的。毕竟，您是否曾经看过一个快速，投手的人？

这种木板的变化使您的躯干变暖，帮助您在跑步时保持脊柱的直截了当和胸部。另外，此练习可以使您的肩膀变暖，改善手臂挥杆并帮助您在跑步时获得动力。

Chan说，冲刺（一般加速）的重要部分正在尽快而有力地向上延伸您的膝盖。这种移动性运动模仿了运动模式。

臀肌是下半身（以及整个身体）中最大的肌肉，在迅速跑步时，它们是关键人物。

臀大肌（下臀肌）可帮助您的臀部弯曲并延伸，这是驱动您在跑步时向前移动的方法。用臀部运动如果您想从每个步幅中获得尽可能多的功率（并因此加快），则需要在跑步之前上空。

此举模仿腿筋在跑步过程中的移动方式。Chan说，这些肌肉与臀部一起帮助您的臀部弯曲和伸展，向前伸出腿以提高速度。

您可以使用此动作的移动性和快速，您可以运行的速度就越快。