比赛训练进行得很顺利，直到你感到膝盖疼痛、脚踝或脚。现在，你盯着错过梦想比赛的可能性，你不知道该怎么办。
听起来是不是很熟悉?跑步者将他们的心和灵魂倾注到比赛训练中，当所有这些潜在的上升成为烟雾，这是一个严酷的现实要面对。这种困境有两个方面:你需要决定什么对你的身体最有利，同时还要管理错过如此重要的东西所带来的情绪影响。
以下是如何度过这段紧张时期的方法。
你的伤势严重到可以不参加比赛吗?
这是一个很重要的问题——为了回答这个问题，你需要对你的身体做一个诚实的检查。
马里兰州埃利科特市(Ellicott City)“充电”(Recharge)的理疗医生梅根·维泽(Meghan Wieser)建议问问自己这些问题:“跑步时疼痛加剧了吗?”24小时之后呢?你的机械师改了吗?”If you answered "yes" to any of these questions, forgo your race this time around.
Wieser喜欢跑步者使用疼痛量表来帮助他们进行评估。她说:“如果你能在10分的范围内将疼痛控制在0到2分，你可能就可以参加比赛了。”“当它达到3到5的范围时，它可能是可以接受的。但一旦你的血压高于这个水平，这就是一个很好的信号，表明你应该放弃。”
Wieser指出，在较低的范围内跑步可能不容易或舒适，但很可能你不会做持久的，长期的组织损伤。但这条规则也有例外:“如果你怀疑是骨头受伤，不要乱动它，”她说。“它很难治疗，可能会发展成更危险的伤害。”(Watch out for tenderness, swelling and soreness in a specific spot, according to the梅奥诊所。)
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如果疼痛不是太严重，而且你没有怀疑是骨头受伤，那么你最好去比赛。“确保你一路上做的事情都是正确的，”威泽说。“热身,睡得好在比赛前保持你的跑步量轻。”
如何应对精神挫折
伤痛不仅仅是身体上的问题，任何跑步者都能告诉你。它们同样会扰乱你的思想和情感健康。丹佛的体育心理学家贾斯汀·罗斯说，受伤会带来得失:“对一些人来说，受伤后放弃比赛就像是失去了自己的身份。”另一方面，受伤会增加痛苦、不确定性，有时还会引发愤怒。当它影响到一场比赛时，会让很多人产生怀疑。”
罗斯博士说，对跑步者来说，记住你所感受到的情绪是常见的，这可能是有帮助的。他建议为你的受伤制定一个等级，从底部开始，随着你恢复健康，你会逐渐上升。
他说:“走路——可能是脚上穿靴子——将会是一种时尚。”“能够进行短时间的慢跑是2分。重返赛场将是10分，因为你在情绪和身体上都感觉良好。”This emotional scale gives runners something to strive for and feel good about as they make progress.
另一方面，如果你生活在一种否认自己能力的状态中，就像你挣扎着放弃一场比赛一样，你是在伤害自己。“你的大脑想要比赛，即使你的身体告诉你不同，”罗斯说。“在这种情况下，我们经常听从自己的想法，这是错误的。”
提醒自己将在另一个时间参加另一场比赛——你的长期健康比你的短期目标更重要。“同样的梦想比赛明年也将在那里举行，”罗斯说。“重新审视一下情况，找到一种说‘我愿意放弃这件事’的精神状态。”
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