最重要的短跑肌肉

短跑和跑步使用相同的肌肉，但要求它们在避免受伤的同时，在短时间的速度爆发时要灵活得多。

跑步是由腿、臀部和臀大肌提供动力的，所以以速度为重点训练同样的肌肉会让你为冲刺做好准备。训练时，避免踮起脚尖或手臂举得太高。让用于跑步的主要肌肉提供冲刺的力量。

股四头肌是大腿前面的肌肉。这些肌肉抬高腿，推动跑步者向前。你全身的肌肉成对协调地工作。一个肌肉群向一个方向拉，而它的协调肌群向相反的方向拉。

股四头肌和腿筋一起工作，是短跑最重要的一对协调组合。股四头肌将双腿向前拉以快速冲刺。股四头肌越强，你的腿就会把你的身体向前拉得越快，你就能跑得越快。

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腘绳肌是大腿后面与股四头肌一起运动的大块肌肉。它们把腿向后拉，这样短跑运动员就有了从小腿处迅速推离地面的力量。交替两腿时，股四头肌和腿筋同时工作，所以当每条腿都有弹性和弹性时，冲刺是最快的。当臀部和臀大肌强健稳定时，腿筋最有弹性。

臀大肌，也就是背部的肌肉，是身体中最大的肌肉布莱恩·麦克运动教练．短跑运动员用它们来帮助推进和支持股四头肌和腿筋的工作。

在短跑时，你可能会发现臀大肌的工作量比腿要少。这可能是由于坐得太久导致臀大肌变长变弱。锻炼背部肌肉，避免伤及腿部;花些时间做一些锻炼臀大肌的运动，比如架桥，抬腿，弓步和深蹲。

臀屈肌是一组环绕臀部的肌肉，与臀大肌、股四头肌和腿筋一起运动。这些肌肉经常被忽视，但对短跑运动员来说至关重要，因为灵活的髋屈肌可以让你的腿快速移动，并与身体其他部分的推进速度一致。特别是髋屈肌的伸展ExRx.net建议尝试站立式髋屈肌伸展运动——这对于在不受伤的情况下保持跑步速度很重要。

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小腿由两块肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌密歇根大学医学．一些解剖学家认为这是一个叫做肱三头肌的肌肉群。这些肌肉对短跑比常规跑步更重要，因为跑步时小腿肌肉控制脚部屈曲。短跑运动员应该做好准备，在撞击前的每一步中，下一只脚都要跳起来，以尽量减少在地面上的时间。强健而有弹性的小腿支撑着冲刺的额外速度。

发展弹性是长跑训练和短跑训练的主要区别。随着时间的推移，你的身体会自然地适应你训练它的方式。如果你的训练是为了跑步，你的身体可能没有足够的弹性来进行竞争性的冲刺。ACE健身弹性训练经常被忽视的报道。因此，对短跑最重要的肌肉进行定期拉伸，将使你的身体在每一步的所有阶段都快速移动。