挣扎着大便？混合这6种冰沙之一

冰沙是一种享受水果和蔬菜以及其他营养食品（如坚果黄油，酸奶和种子）的简单美味方式。他们也使纤维和其他肠道友好食品容易得多。早上首先填满这些健康食品可以帮助您的整体肠道健康通过多种方式。

水果，蔬菜，坚果，种子和全谷物等高纤维食物可以帮助您避免肿胀 - 以及一些食物，尤其是这些食物高纤维高，可以帮助您大便或阻止您便秘。其中一些精选，包括燕麦，芦笋，香蕉，苹果和亚麻籽，含有益生元纤维，这是益生菌的食物来源。

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良好的消化和保持肠道形状的关键是，能够有效地消化所吃的食物。一些食物，例如菠萝，鳄梨，芒果，开菲尔和木瓜，自然含有消化酶，这些酶有助于我们的身体分解我们吃的食物并更好地吸收食物中的营养。

加，冰沙通常要求杯子或更多的液体 - 保持水合是帮助预防便秘的另一种方法。享受这六种冰沙食谱之一，可以在浴室提供一些额外的支撑。

• 卡路里：332
• 纤维：5克

该食谱中的水果和全谷物使其成为便秘的理想冰沙。燕麦和梨为冰沙增添了厚度，它们也富含可溶性和不溶性纤维。梨和苹果含有果糖，果糖是一种不充分吸收的糖，可以用作泻药。另外，根据2015年11月的一项研究今天的营养。

• 卡路里：471
• 纤维：13克

如果您要处理便秘，则用冷酿咖啡可能是您的早晨英雄。是的，咖啡船是真实的：虽然咖啡因充当兴奋剂并可能导致泻药作用，但1990年4月的一项较早的研究肠发现Depaf咖啡也可以帮助您走。

香蕉通过添加甜味，一种奶油质地和肠道友好的益生元来使这种冰沙结束。我们建议使用冷冻香蕉 - 它会使您的冰沙更厚。

• 卡路里：321
• 纤维：8克

这款冰沙辜负了它的名字。关键成分？李子。李子富含不溶性的纤维含量很高，可为您的粪便增加大量，而李子中的可溶性纤维类型可将水拉入结肠中，这可以帮助减轻便秘。

实际上，2019年2月的研究临床营养发现添加李子和液体（正如这种冰沙所要求的那样）增加了粪便的重量和频率。您会喜欢这款冰沙为便秘而言，不仅是为了减轻的浮雕，而且因为它也甜美而奶油。

• 卡路里：161
• 纤维：7克

如果您曾经添加过嘉种子对于以前的冰沙，您知道它们会产生即时厚度。但是它们也可以帮助蠕动或胃肠道的墙壁移动，从您的系统中推动食物，如2016年4月的《食品科学技术杂志。

而且，当然，没有芒果，这不是Chia芒果冰沙。这种热带水果含有消化酶，可帮助您的身体分解食物的一部分。

• 卡路里：174
• 纤维：5克

考虑一下猕猴桃，苹果和西葫芦是便秘的三重奏。像芒果和菠萝一样，奇异果包含有助于消化的消化酶。另外，它们为您的凳子增添了大量，并将水拉入结肠，这反过来有助于打破任何堵塞并整体上软化凳子。

苹果含有果糖，这是另一种可以帮助使事情发展的化合物。西葫芦也是不溶性纤维的来源。

• 卡路里：176
• 纤维：6克

这款冰沙在甜美的一面，这要归功于甘薯和枫糖浆，但与橙汁的酸味和肉桂中的香料味相吻合。我们知道红薯含有纤维素，一种不溶性纤维。根据2017年5月发表的一项研究食品科学和营养的批判性评论。