6种健康食品软化粪便和调节你的消化系统

从排便不频繁到排便困难，便秘的各种症状会影响你的生活质量。毕竟，谁愿意这样做呢觉得臃肿大部分时间都很充实？患者通常有小而硬的大便，并经历胃痛，痉挛，恶心和食欲差。

有便秘的标准定义。在一般情况下，这种状况诊断的人谁不能排便不用药，有一个星期少于三个排便，并发现它很难通过大便。按照伤口、造口及失禁护理杂志,便秘不是疾病，而是症状。它可能是由消化系统紊乱，如肠易激综合症，以及更严重的疾病如多发性硬化症和糖尿病引起的。

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你的生活习惯也会起到一定作用。饮食中缺乏纤维和水的人更容易便秘。作为读者文摘注意，几乎个人的40％在旅行时成为便秘；即使是你日常生活中最微小的改变也会影响消化功能。幸运的是，有很多便秘的家庭疗法，从高纤维食物到欧车前壳，蓖麻油和草药茶。

泻药是最广泛使用的治疗便秘的药物之一。问题是，这些药物可能会导致上瘾，并在长期恶化你的症状。如果过度使用，可能导致严重疼痛和痉挛、直肠出血、血便、电解质失衡、腹泻、恶心和其他不良反应。

在服用药丸之前，考虑使用天然的大便软化剂和软化剂调整你的饮食。锡皮，例如，在商业大便软化剂的常见成分。然而，您可以单独购买它，并将它与水，果汁，杏仁牛奶等液体混合。这种可溶性纤维作为温和的散装形成泻药吸收消化道中的液体并膨胀，刺激肠道运动。

根据2015年发表在营养今天，铍软化硬大便，使它们更容易通过。同时，能改善腹泻时的大便稠度。这种自然疗法也被证明增加饱腹感，有助于逐步、持续的减肥。除了车前，你的饮食应该包括蔬菜，新鲜水果，燕麦麸，亚麻籽，坚果，李子，无花果和其他高纤维的食物，便秘帮助。

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有着天然的甜味，梅干是比糖果和其他含糖食物更健康的选择。另外，它们富含纤维，可以缓解便秘。一杯干李子有418卡路里的热量，几乎可以提供建议每日纤维摄入量的一半。

这些水果富含碳水化合物和糖类，所以如果你在节食的话，它们可能不是最好的选择。然而，你不必吃一整杯就能得到好处。大多数时候，五六个梅子就可以了。2014年发表于消化药理学与治疗学表明，西梅是改善大便次数和选区比车前籽壳更有效。这些有益的作用可能是由于其高纤维含量,酚类化合物和山梨糖醇。

绿叶菜不仅能让你保持苗条，快速填饱肚子，还能促进消化系统的健康。菠菜、豆瓣菜、生菜、羽衣甘蓝和其他蔬菜富含纤维和水，会增加粪便重量和排便频率。一束菠菜举例来说，仅具有78.2卡路里和7.5克的纤维。这也是叶酸，维生素A，维生素C，维生素K，钙和锰的良好来源。

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蔬菜会增加大便的体积，使大便更容易通过。这些食物似乎减少便秘的发生率通过加速结肠运输和平衡肠道菌群一些水果，如几维鸟和梅花，同样有效。

大黄因其低碳水化合物含量而受到节食者的欢迎。这种粉红色的酸蔬菜可以用来做馅饼、蛋糕、果酱、冰淇淋和其他甜点。它很甜而且只有25.6卡路里每杯5.5克碳水化合物

这种植物不含很多纤维，但富含森诺西德A一种用于非处方泻药的化合物。它通常被称为番泻叶. 根据2014年发表在民族药物学杂志，sennoside A可减少调节大便含水量的蛋白质的分泌，这有助于刺激排便。

创造性地使用大黄，尝试新的食谱。大黄桃子馅饼，奶油派，果酱条，大黄冻糕和酥饼只是几个例子。这些美味的甜点既能满足你的味蕾，又不会让你的腰变粗。

富含纤维，嘉种子是治疗便秘的最佳食物之一。摄入后，它们会吸收最多15次它们在水中的重量，形成你的消化道凝胶状物质。这有助于软化大便，刺激肠蠕动。

这些小种子自夸每盎司137卡路里，4.4克蛋白质和10.6克纤维。这大约是每日建议纤维摄入量的42%。你还会得到30%的锰的RDA, 18%的钙的RDA和27%的磷，加上大剂量的-3和抗氧化剂。

Chia种子是在纤维比亚麻籽，藜，李子，干无花果更高还有其他能软化大便的食物。它们也比大麦和燕麦等常见谷物含有更多的蛋白质。用它抗氧化，消炎，通便和增强免疫力的特性，这种超级食品符合要求。

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亚麻籽以其高含量的-3脂肪酸而闻名心血管健康. 你可能不知道，它也有助于便秘和改善消化功能。一盎司提供超过三分之一的推荐的每日摄入纤维大于6g的omega脂肪酸。

这种种子富含可溶性和不溶性纤维，能吸收消化道中的水分并引发肠胃蠕动。在2018年发表的临床试验中营养与代谢，亚麻籽被证明缓解慢性便秘，减轻体重，改善血脂糖尿病患者。受试者在12周内每天只吃10克亚麻籽后体验到了这些益处。

有无数种方法可以把这种食物纳入你的饮食中。洒亚麻籽在吃沙拉和熟食的时候，把它加入奶昔和蛋白奶昔中，或者加入自制的蛋白棒和格兰诺拉麦片中。尝试一些健康的食谱，比如亚麻布丁，亚麻籽鹰嘴豆泥，能量片，全麦早餐饼干等等。你甚至可以把它加到汉堡、无面粉披萨饼皮、华夫饼和煎饼里。