据英国《每日邮报》报道，chia种子因其健康益处而备受推崇，富含各种营养物质，包括ω-3脂肪酸、纤维、蛋白质和锌哈佛陈德熙公共卫生学院。但是有可能有太多好事吗？
光纤：利弊
作为饮食的重要组成部分，膳食纤维有助于肠道健康、胆固醇水平和保持健康体重梅奥诊所. 建议50岁或以下的男性每天摄入38克纤维，50岁或以下的女性每天摄入25克纤维。
“在一盎司的chia种子中，含有10克纤维，”他说凯特琳·刘易斯路他是一名营养师，也是Lowcountry营养公司的创始人，总部位于南卡罗来纳州的布拉夫顿纤维是均衡饮食的重要组成部分，特别是对肠道健康、代谢灵活性、健康心脏和稳定血糖而言。”
她补充道：“和其他事情一样，好事过多也会产生后果。”如果你吃纤维过多您可能会在某一时间或某一天出现便秘、抽筋、腹胀、胃气甚至矿物质缺乏。”
正如梅奥诊所所指出的，chia种子中的可溶性纤维含量有助于减缓消化，从而有助于防止餐后血糖升高。
Mayo Clinic建议您中度增加您消耗的光纤，以便您的身体和消化系统调整变化。这也很重要保持水分当你在饮食中增加纤维时。
吞咽问题
虽然它们很小，但奇泽种子真的可以膨胀和膨胀。根据“的重量”将水或任何其他液体添加到Chia Seeds中，它们的体重高达27倍。美国胃肠病学院（acg）。
随着哈佛大学的公共卫生学院指出，在急诊室出现干燥的Chia种子后，在急诊室出现的案例发生了国家标题，当它导致食管堵塞时。ACG指出，这种情况难以清楚地清除用于从消化道中除去异物的标准工具。
ACG建议那些处理吞咽问题的人，比如吞咽困难的人，要意识到如果干食的话，chia种子可能产生的影响。在吃瓜子之前，将瓜子与足量的液体混合，让它们充分膨胀，以防止窒息。
哈佛大学还指出潮湿食物麦片或酸奶是洒瓜子的不错的基本选择，但谨慎食用仍然很重要。在食用之前，一定要让它们在液体中凝固。
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与药物的相互作用
哈佛大学称，由于chia种子富含营养的脂肪酸特性，它们对心血管标志物（包括胆固醇和血压）的影响已经在动物和人类中进行了研究。然而，基于这一点的证据，专家们认为，仅chia种子对心血管健康没有显著影响，但可能是对富含其他来源ω-3脂肪酸的整体植物正向饮食的良好补充。
例如，一篇研究综述发表在营养医院2015年11月，审查了七项研究的结果并得出结论，需要进一步的研究来收集任何益处，因为Chia种子没有对这些研究中的心血管健康标志物显示任何显着影响，并且大多数研究具有方法论限制。
还，纪念斯洛南肯特癌中心注意到，根据一项小型研究，食用大量chia种子可能有降压作用，这可能是服用高血压药物的人的并发症。
提到的这项研究是一项涉及26人的非常小但随机的研究，发表在2014年11月的《科学》杂志上人类营养植物食品。参与者每天每天消耗35克Chia面粉或安慰剂12周。结果表明，治疗和未经治疗的血压患有奇异粉的高血压患者减少了血压。
虽然这是一种可能性，但需要做更多的研究来使任何明确的结论，如果您有高血压问题，请与您的医生进行检查总是一个好主意。
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