根据营养师的说法，重量损失的6个最佳蔬菜

在我们跳进最佳蔬菜的体重减轻之前，重要的是要注意没有坏蔬菜。事实上，我们建议您up of Case的蔬菜数量整体，即使它们不在此名单上，因为这样做可能会有所帮助，对减肥和您的健康有所帮助。

据我们介绍，吃更多的蔬菜是美国最需要工作的东西 - 不到10％的人，每天都会得到推荐的两到三杯。疾病预防与控制中心（CDC）。

这太糟糕了，因为这些低卡路里的污垢糖果伴有良好的营养，包括纤维，这可以帮助您更长的时间更长（不太可能达到小吃的人）。事实上，2015年2月内科研究发现，每天只瞄准瞄准30克纤维可以帮助您减肥，如更复杂的饮食。

随着所有的想法，这里有六个最好的蔬菜加入你的盘子，当你的主要目标是下降磅。

当你试图减肥时，寻找蔬菜，你可以以不同的方式享受。虽然羽衣甘蓝受到很多关注，但菠菜也是一个营养强者，味道较高，所以很容易加入冰沙和酱汁或偷偷进入你最喜欢的菜肴（你几乎没有注意到你的小菠菜烤宽面条， 例如）。

有了这么多选择，很容易吃更多的东西叶茂盛绿色。这是一件好事，因为一杯煮熟的菠菜包装4克纤维，只需41卡路里。

作为奖金，CDC注意菠菜与降低的慢性疾病风险强烈关联2型糖尿病，心脏病和一些癌症。

这场蔬菜是减肥的绝佳选择，因为它增加了膳食量，这意味着你会越早越来越多，而且更长时间。

您可以轻松地将西兰花和奶酪，汤和意大利面或米饭添加到Mac和奶酪。当你在食谱中交换更高的碳水化合物和更高的卡路里的物品（即面食，米饭和土豆）时，您最终会在卡路里和碳水化合物中含一顿饭，具有更多的体积和纤维。

一杯西兰花每卡路里只有31个卡路里，每碳碳水化合物6克，纤维超过2克纤维。

这款冬季壁球是您最喜欢的食谱中的意大利面条。纹理有点不同，但你仍然可以获得没有所有碳水化合物和卡路里的“面条”的体验。

意大利面南瓜还提供了良好的纤维（2.2克每煮杯子）。

用Zippy Pesto尝试，塞满奎奴亚藜和奶酪或烤成砂锅 -这里得到那些食谱。

在你畏缩之前，听到我们出去：当正确煮熟时，布鲁塞尔甘蓝可以是各种美食的美味补充。采取布鲁塞尔豆芽托特托特例如：粉碎它们然后煎炸或烘烤它们可以在没有苦涩的情况下批量餐，你可能会与这些小脑形豆芽相关联。

与此列表上的其他蔬菜一样，布鲁塞尔甘蓝是一种很好的纤维来源，非常少的卡路里。根据这一点USDA，它们每三分之二的杯子提供约35卡路里和近3克纤维。

花椰菜可能是最通用的蔬菜之一。它可以转化为米饭，披萨外壳，小孩和捣碎，只是为了命名几个。花椰菜甚至可以做出很大的替代品布法罗翅膀或鸡块。所有选项使得定期更容易地多吃花椰菜，并在卡路里和营养成分中越低的食物。

根据“的情况”，花椰菜提供约25卡路里和一克纤维纤维，USDA。

绿豆不只是汤。这种美味的蔬菜可以添加到意大利面沙拉和砂锅中，以添加良好的纤维服务。豌豆有70卡路里和每三分之二的纤维4克，根据USDA。

豌豆还包装植物的蛋白质 - 每三分之二的杯子4克。蛋白质有利于减肥，因为它帮助你感到满意根据2015年4月的纸张，需要更多的能量来代谢并增加饱腹感激酮美国临床营养杂志。

绿豆还加入甜味，可以增加一顿饭的满足感。如果您正在早餐上寻找新的扭曲，请尝试此食谱泉豌豆，西葫芦和新鲜薄荷燕麦片。