走 - 即使在速度的缓慢速度 - 可以为你的肌肉，关节和心血管系统得到很好的锻炼。人谁走路经常降低他们的风险为心血管疾病，如心脏和肺部疾病，也燃烧卡路里，可以帮助保持体重的检查。如果您正在寻找提高你的锻炼，而你走，有许多事情可以做，如散步快或更长的时间。步行与权重可能是一个选项，并提供了一些好处，但也可能导致各种健康相关的问题。你应该添加砝码您的步行程序之前咨询你的医生。
两个女人都与权重行走。
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燃烧更多的卡路里
与手的重量散步可以帮助你燃烧更多的卡路里，当你走，但你必须正确地使用它们。如果你挥动双臂与肩同高为20到30分钟，你最多可以比你没有权刻录到10％到20％更多的卡路里。踝关节的权重有同样的效果，增加了对你的腿部肌肉锻炼，因此燃烧更多的卡路里。但走在重量仅约等于额外的五分钟步行，和受伤的风险可能超过益处很小。踝关节的权重走会危害你的膝盖。Talk与您的医生开始用重物走之前。
关节和韧带损伤
踝关节的重量，你的身体不习惯，走路的增加的重量会导致受伤的膝盖，臀部，手肘，肩膀和脚踝。此外，步行与手的重量可以甩开你的自然行走的运动，并导致你大步不同。这将导致应变你的关节和韧带，从而导致疼痛和肿胀，并把你受伤的风险增加。
高血压
探索步行和步行网站都指向了同手的重量或哑铃，走路可导致引起紧固定权重高血压。挤压权重的长时间可以升高血压。如果你走在搬运重物，每周数天的时间过长，你的血压可能受到不利影响。高血压可导致其他严重的健康问题，如心脏疾病和中风的风险增加。
谨慎使用
你应该使用权之前经历过步行者，这意味着你的程序，该程序应包括行走速度快，上坡，不再是你挑战。通过使用1磅开始。权重和摆动双臂时，手肘弯曲成90度。超过1磅同时不增加重量。您也可以尝试负重背心。他们是在你的背部和关节更容易，但你会发现他们不舒服，特别是在热。
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