在髋关节，你的骨盆和股骨——你身体中最大的骨头——连接在一起。许多不同的肌肉穿过这个重要的关节，允许你坐和站，走，骑，跑，和执行其他动作。你的髋屈肌主要由股直肌和髂腰肌组成，髂腰肌实际上是一组包括腰大肌、腰小肌和髂骨的肌肉。同时，臀部屈肌弯曲你的臀部，使你的大腿和躯干更接近。
拒绝仰卧起坐
髋屈肌锻炼也可以锻炼你的腹部。例如，下降仰卧起坐，同时瞄准你的下腹部和臀部屈肌。要做到这些，把你的小腿钩在一个倾斜的长凳上的支撑下，面朝上躺着，双手放在头部两侧。尽可能保持背部挺直，将躯干提离长凳，并保持直立。慢慢地把身体放低，然后重复。为了增加这个练习的阻力，用一个负重板或健身球抵住你的胸部。
抬腿
抬腿运动锻炼臀部屈肌，从背部的某个位置降低腹肌。躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿抬起，直到与身体成90度角。慢慢地把它们放低，停在离地板不远的地方。重复。如果你觉得下背部有压力，把手放在尾骨下面。为了进行更为繁重的运动，请戴上脚踝的重物。你也可以让一个训练伙伴在你的小腿上缠上一个橡皮筋，然后拉住你的腿。
髋内屈曲
这种站立的髋关节内屈曲运动需要一个踝带——它是在缆绳机的一侧进行的。把带子系在你的右小腿上，站着，背对着重物堆。此时你的右腿应该在身体后面。把你的脚抬离地板，把膝盖拉到身体前面，直到你的大腿与地板平行。慢慢地把腿放低回到起点，然后重复。做了一组重复动作后，换边。
膝盖紧缩
膝盖仰卧起坐在健身球的帮助下锻炼臀部屈肌。双手与肩同宽放在地板上后，将小腿放在球的上方，抬起臀部，使背部挺直。当你把球滚到地板上时，膝盖要稳稳地塞进胸口。双腿向后伸展，重复上述动作。
肘-脚背弓箭步
肘部-脚背弓箭步同时锻炼臀部屈肌、大腿和臀大肌。要做到这些，双脚并拢，双臂放在身体两侧。右脚向前跨一步，屈膝下弓箭步。当你这样做时，向前倾，左手平放在地板上，右手肘放在右大腿上。慢慢地回到起始位置，用另一条腿重复。每条腿前后交替。弓箭步时不要让你的后膝碰到地板。更具挑战性的变化是，用手触摸地板，而不是将肘部放在大腿上。