前三角肌练习

前举可以用杠铃、哑铃或阻力带来完成。双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧，肩膀向后。握住重物，使你的手与肩同宽或稍宽，掌心面向身体。保持手肘伸直，将重心放在身体前方，停在肩膀高度。不要使用动量或晃动你的身体。慢慢地降低重量，重复一次。

坐在有背部支撑的长凳上，两手各握一个哑铃。坐直，肩膀向后和向下，脚平放在地板上。抬起你的手臂，使你的上臂与地板平行，你的小臂笔直向上，手掌向前。你的手臂呈90/90的姿势，看起来像一个球门。慢慢将重物向上压向天花板，肘部内侧向头部靠拢，肩膀向下。把杠铃放回开始的位置，有控制地重复一次。

俯卧撑可以锻炼你的前三角肌和胸大肌，也可以锻炼三头肌和核心肌群。以跪姿开始，双手放在地板上，与肩同宽或稍微宽一点。扶手与地板垂直，而不是成直角。你的身体从头部到膝盖应该是一条直线。收紧腹肌，慢慢弯曲肘部，身体向地面下降。停在离地1英寸处，然后倒过来，伸直手臂回到开始的位置，重复这个动作。为增加挑战，从你的脚趾俯卧撑进展。

如果你刚开始锻炼，试着在每次阻力训练中只做一个三角肌前区运动。用具有挑战性的重量做一组8到12次的重复。在整个重复过程中保持正确的技巧。当你变得更强壮时，增加阻力并增加每项运动的第二或第三组。每次运动间隔至少48小时，让你的前三角肌恢复并变得更强。