酸奶可以帮助你减肥 - 除非你正在制作5个错误

爱酸奶有很多理由。对于初学者来说，它是益生菌，又名健康肠道细菌的自然来源，以及科学的重要性支持我们的肠道健康继续增长。

它也是营养密集的。酸奶 - 尤其是乳制品的酸奶 - 富含钙，维生素D，磷，锌，核黄素和维生素B12。

fangirl过于酸奶的另一个原因吗？它还可以支持您的会面减肥目标。

在减肥方面，酸奶是由于其蛋白质的缘故。6盎司的常规酸奶服务有9克蛋白质，希腊酸奶可以有两倍的时间，根据USDA。

蛋白质有助于让我们感到满满。事实上，根据2015年6月的文章，这是三个Macronurients，这是最挑趣的美国临床营养杂志。与脂肪和碳水化合物相比，它还需要更有能量来消化（换句话说，您的身体燃烧更多的卡路里损坏它）。

根据3月2020份纸张，膳食蛋白也有助于保持肌肉质量，即使您的重量减轻了营养杂志。尽可能多地抓住我们的肌肉，对减肥是重要的，因为它是重要的更加代谢活跃而不是脂肪，这意味着你的肌肉越多，你总体燃烧的卡路里越多。

享受酸奶早餐可能进一步支持您的减肥目标。如果您喜欢普通人，您的蛋白质摄入量是倾斜的。我们倾向于在晚餐时吃更多这种宏（约39克），而我们的早餐在较轻的侧面上 - 含有13克蛋白质。

但研究表明，与在2014年6月在2014年6月的研究中，与只是在当天晚些时候在当天晚些时候进行比赛时，在刺激肌肉生长方面伴随着肌肉生长更有效营养杂志。

在购买或享受酸奶时，您需要避免一些常见的错误。

导航酸奶部分可能很棘手。披那之外，有这么多选择，从酸奶的风格 - 希腊，常规，冰岛 - 到来源，无论是牛奶，山羊牛奶，燕麦或大豆为基础。

另一个主要因素是添加糖内容。这可以从0克加入的糖到每份20克的向上20克。供参考，女性每天应消耗不超过25克添加的糖，而男性的极限是36克美国心脏协会。

修理它：在购买前始终检查营养事实面板上添加的糖量。寻找7克添加的糖或更少的酸奶 - 减肥和整体健康越越好。您最好的赌注正在选择一种普通的味道，这是没有添加的糖，然后加入切碎的水果以甜蜜。

一些酸奶被销售为“光”，这可能是他们用人造甜味剂甜蜜的迹象。在保持添加的糖至最低的同时非常重要，选择通过使用人造甜味剂实现这一目标的酸奶不是答案。

三氯蔗糖，阿斯巴甜和糖精是常见的人工添加剂用于使热量和糖含量低的同时变甜。这个声音根据哈佛卫生出版物。

修理它：始终检查人造甜味剂的成分列表。选择用真实的东西轻轻加糖的选项（再次，旨在使添加的糖含量尽可能低），或者更好地与普通的味道一起使用，这将是没有添加的糖和人造甜味剂。

将营养酸奶融入早餐中失去了健康吸引力，当其与含糖谷物配对或添加到过于加剧的冰沙时。是的，您仍然从酸奶中获得所有维生素，矿物质，益生菌和瘦蛋白，但是你用加糖的一侧得到它，在某些情况下，精制谷物。

与格兰诺拉麦片通常制造的，这通常是高卡路里和加入糖，而冰沙可以用果汁，蜂蜜或甜牛奶加糖。

修理它：如果它是一个糖霸，你以后，使用全谷物，高纤维谷物随着新鲜切碎的水果。在制作冰沙时，通过跳过蜂蜜或枫糖浆并用新鲜水果加糖来保持添加的糖含量至最低。选择整个水果在果汁中（你会得到更多的纤维），并始终使用不加糖的非金属牛奶或普通的牛奶。

如果您正在寻找具有体面的蛋白质的蛋白质，那么植物的酸奶缺乏缺乏，但您必须挑剔。牛奶是一种自然的蛋白质来源，但杏仁，燕麦和其他植物为基础酸奶替代品在这一类别中出现，就像他们的“牛奶”同行。许多乳制品酸奶含有2克蛋白质或更小。

修理它：一切都没有丢失。有一些乳制品选择也富含蛋白质。基于大豆的酸奶含有蛋白质，而其他类型，如燕麦或杏仁，可能已添加来自豌豆或豆豆的蛋白质。始终阅读营养事实面板，并寻找6克蛋白质或更多。

酸奶的固有效益之一是它通常以小部分出售 - 完美的单尺寸集装箱。但是，如果您正在寻求伸展杂货美元，那么摩尔特的较大尺寸的浴缸是一种更经济的选择。这些浴缸的缺点是您失去了内置部分控制。

修理它：在吃之前你的酸奶部分（关于四分之三的杯子），直到你习惯了眼睛。或者，当您从杂货店回家时，将浴缸分成小型个体容器，因此每次想要享受酸奶时都不要考虑它。