试管受精后如何减肥

体重增加可能是体外受精(IVF)的副作用，美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)说。由于该手术而患上卵巢过度刺激综合征(OHSS)的女性在不到一周的时间内可能会增重10磅。体外受精后减肥的关键和任何想减掉多余体重的人一样:通过减少总摄入量或多运动，燃烧的卡路里要比摄入的多。理想的方法是两者都做，但要以不损害你的营养需求的方式来做。询问你的医生关于体外受精后减肥的建议。

新鲜的水果和蔬菜卡路里低，纤维高，可以让你的饱腹感持续更长时间。每天多吃这两种食物会导致体外受精后的体重减轻，尤其是当你同时少吃高糖、高脂肪的食物时。使用美国农业部的“我的餐盘”作为一个简单的经验法则——在每顿饭中，确保你的餐盘中至rayapp少有一半是不加糖的生的或熟的农产品。先吃这部分食物。远离甜的水果甜点，用浓糖浆罐装的水果，油炸蔬菜或蔬菜主菜，上面浇有丰富的奶油，奶酪或黄油。

从你的饮食中剔除加工肉类、富含脂肪的红肉、油炸或涂有面包屑的肉制品。相反,从去皮的家禽获得所需要的蛋白质,新鲜的鱼和贝类、豆类、豆类、低收入或脱脂乳制品和瘦牛肉或猪肉,削减不到10克脂肪,少于4.5克饱和脂肪和不超过95毫克的胆固醇每3.5盎司。烧烤，烤，水煮，蒸，烤或炒你的肉使用尽可能少的添加脂肪。

2012年发表在《营养学杂志》(Journal of Nutrition)上的一项研究表明，摄入全谷物(而非精制谷物)的受试者在限制卡路里饮食中更有可能减掉体脂。把你日常饮食中的白米、白面包和普通面食换成糙米、全麦面包、全麦面食和其他全麦谷物，比如燕麦、藜麦、大麦和干小麦。目标是每天摄入的谷物中至少有一半是全谷物。

根据美国生殖医学协会(American Society for Reproductive Medicine)的说法，由于OHSS而增加体重的女性每天应该至少喝120盎司的液体——至少15杯8盎司的杯子。不要喝酒精和所有含咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水和茶，而要喝水和富含电解质的饮料，如100%的果汁或椰子水。不要喝加糖的水果饮料和商业运动饮料，这两种饮料都是高糖高热量的。自己制作低热量的电解质饮料，把海盐溶解在水中，选择果汁和少量蜂蜜，如果愿意的话。

多锻炼不仅能帮助你在体外受精后减轻体重;它还能锻炼肌肉，强健骨骼，帮助改善心情。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，18至64岁的女性每周应该进行两种运动:有氧运动和肌肉强化运动。肌肉强化训练，包括举重或瑜伽，应该每周至少进行两次。有氧运动，你可以每周做150分钟的中等强度运动，比如快走，75分钟的高强度运动，比如慢跑或者两者结合。无论你选择什么，让它成为你喜欢的东西。你会坚持更久，看到更好的减肥效果。如果你被诊断出OHSS，在开始锻炼养生法之前和你的医生谈谈。