如何将一罐苹果酱转为5齿轮健康的早餐

苹果酱为烘焙食品中的油脂和黄油的健康替代品，但这种多功能的果实不应限于松饼，蛋糕和饼干。用维生素C和纤维爆发，苹果酱可以添加甜味（营养）触摸您的早餐。

苹果酱也可以牛肉有益细菌在你的肚子里。这是因为苹果（和苹果酱）具有果胶，“一种可溶性益生元纤维，可以帮助增加我们肠道的好细菌，同时抑制我们不想要的坏细菌的生长，”Lauren Harris-Pincus，Rdn，作者蛋白质包装的早餐俱乐部，告诉livestrong.com。

当你的大肠中果胶发酵时，它产生的短链脂肪酸可以改善肠道障碍功能，又可以减少炎症哈里斯-平卡斯说。

你摄入了足够的纤维吗?

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更重要的是，这些短链脂肪酸与发挥血糖控制的作用，更健康的胆固醇水平有关，免疫功能她补充说，食欲规制和肥胖。

使用这些早餐食谱在右脚开始你的一天，使用苹果酱夸大了5克gut-friendly纤维．

• 卡路里：259
• 纤维：7克

这些美味的烤蛋糕上面覆盖着多汁、甜的草莓，多亏了希腊酸奶，这些烤蛋糕的蛋白质水平得到了提升，每份希腊酸奶含有9克蛋白质。苹果酱——代表糖和黄油——既能控制卡路里，又不牺牲煎饼的风味。用全麦糕点面粉代替通用的面粉可以增加你早餐的维生素B。

• 热量:365
• 纤维:12克

蓬松和柔软，这些肉桂卷华夫饼将粉碎您的Cinnabon Cravings，没有所有空卡路里和加糖。用生蜂蜜和苹果酱加糖，这些潮湿的华夫饼将在你的嘴里融化，并帮助保持肌肉植物的豌豆蛋白．只有两个华夫饼包装了23克填充宏。

• 卡路里：314.
• 纤维：6克

秋天是在空中，并且没有更好的方法可以唤醒秋天的秋天，而不是啜饮这个苹果肉桂冰沙。您最喜欢的秋季香料 - 肉桂，齐全和肉豆蔻 - 搭配温暖，舒适的味道，而毛茸茸的枫树糖果，一撮香草和一个苹果公司提供自然甜味。杏仁奶油和亚麻籽圆满朴实的味道，让你的腹部充满饱结的心健康脂肪。

• 卡路里：264
• 纤维：5.9克

这些令人垂涎欲滴的华夫饼是用你手边的材料制成的，是完全的素食主义者，是植物性饮食的完美补充。单杯苹果酱杯——只有半杯——为这个简单又令人满意的食谱提供了精确的苹果泥量。用对你有益的配料来装饰，比如新鲜的浆果和一些坚果或种子来做可口的咀嚼(和额外剂量的健康，令人饱腹的脂肪和蛋白质)。

• 卡路里：323
• 纤维：5克

肉桂、生姜和肉豆蔻的混合香味再现了经典胡萝卜蛋糕的特色辛辣可口的味道，这些美味的煎饼是用胡萝卜丝做成的。这些煎饼富含蛋白质——两份就有惊人的10克——而且可以提供你早上第一件事需要的能量。

鞭打大批次并冻结它们，这样你就可以让大量的煎饼灌输并准备好每当胡萝卜蛋糕渴望罢工。