“无聊”、“无聊”和“剥夺”这些词有时和节食联系在一起，而“放纵”则通常不会。如果你正试图减肥，在一贯选择最健康的食物和抵制沉溺于自己喜欢的食物之间找到平衡可能是一个挑战。学会如何放纵自己，同时还能达到你的饮食目标。
这都是关于卡路里的
尽管有数以百计的饮食计划供您选择从，你消耗的卡路里数量，使成功与失败之间的差别，根据弗兰克·萨克斯和他的同事们。他们2009年的“新英格兰医学杂志”上的研究发现，减少热量引起了与会人员减肥，卡路里是否主要来自碳水化合物或来自蛋白质主要。允许自己偶尔的放纵的食品，保持减肥的范围内你的卡路里不会影响你的减肥或整体成功率。
沉溺的好处
《节食的欺骗》一书的作者Joel Marion说，当你放纵自己的饮食时，你的身心都会受益。当你减少卡路里摄入时，你体内的瘦素水平就会下降，无论你是否饿了，瘦素都会向你的身体发出信号。马里昂说，欺骗或放纵可以帮助瘦素水平上升，向身体发出信号，表明你没有过度饥饿，并继续释放脂肪。知道你可以偶尔放纵一下，这可能会让你更容易在一周的大部分时间里专注于健康饮食。
规划赎罪券
成功地在节食时放纵自己的关键是把你的食物放纵计划到你每周或每天的饮食计划中。有计划的放纵可以消除你偶尔吃大餐时的罪恶感。此外，《贝克饮食解决方案》的作者朱迪斯·s·贝克指出，减肥成功的一部分原因是在饮食中加入有计划的食物，以及在改变饮食习惯的同时学会自我监督自己的饮食。将计划好的放纵卡路里储存到你的卡路里分配中，或者计划在吃特殊食物的日子里多锻炼来燃烧额外的卡路里。
类型的嗜好
在你开始节食的时候，你可能会渴望在以前的日常饮食中放纵自己。炸薯条、布朗尼蛋糕、薯条或快餐可能会吸引你。如果你喜欢吃快餐，那就给孩子点份，和朋友一起吃，这样可以减少卡路里的摄入。从面包店买一块巧克力蛋糕或饼干，而不是烤一整批。买一袋一份的薯片，避免把一整袋都放在家里。随着时间的推移，你对这些食物的渴望可能会减少。如果可能的话，寻求稍微健康一点的放纵。黑巧克力比牛奶巧克力更健康，烤薯片比油炸的卡路里更低，用苹果酱做的布朗尼让你以一种更健康的方式享受。