适当的热身和手臂和肩膀将拉伸提高你的灵活性并帮助您通过一系列的活动。当你游泳，打棒球，网球 - 或钢琴 - 你必须保持你的手臂和肩膀结实而有弹性。
台限制的活动，如与客户交谈时在手机上或在电脑键盘打字了，把自己的一套的手臂和肩膀应力。不管是什么样的，你做上半身的活动，你会从包括你的手臂和肩膀在你的热身运动列表中受益。
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包括在你的热身运动列表中的某些手臂圈，秋千，纵横交错。
1.手臂圈
站直了执行臂圆慢慢地这个肩热身运动期间，最大限度地提高您的运动范围。
步骤:双脚与肩同宽，站直。双臂向两侧伸直，掌心向上。前后旋转手臂10次，然后前后旋转手臂10次。翻转你的手，让你的手掌面向地面，重复这个步骤。
2.动态T-Arm波动
动力t臂摆动肩热身运动也针对你的胸部和上背部的肌肉。
HOW TO DO IT：你的脚站直肩同宽。将你的手臂在你面前直出与你的双手合十和手指指向前方。你的身体旋转到通过在脚趾摆动你的右脚左侧，脚跟了。当你做到这一点，将你的左侧背部，并保持你的右手稳定的首发位置。请当你旋转你的臀部，肩膀和头对齐。
停止运动，当你从你的起始位置朝向90度。你的手臂将是直出的侧面和你的右脚会在枢轴立场。立即转动你的整个身体回用双臂起始位置指向正前方，手掌抚摸，并在地面上，双脚平。重复旋转运动的权利，把你的左脚右手臂背部和旋转。重复整个序列的总的10至20倍。
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如果你在肩部伸展有困难，在手臂上放一条手巾。双手在背后抓住毛巾，用毛巾让你的双手更靠近。
3.架空肩部伸展
演出在你的手臂热身肩膀舒展起重 - 特别是如果你打算做开销练习。
HOW TO DO IT：抬起一只手臂的开销。弯曲肘部，把你的手与你的肩胛骨之间的手掌。弯曲你的另一只手臂的肘部，移动用肘部向下朝上，手在背后的手臂。保持这个手从你的背部背离的手掌。
把你的手朝着彼此的手指触摸。对于更深层次的拉伸，抓住双手的手指。保持5到10次呼吸这个位置。重复另一侧。
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警告
如果你对做肩部热身运动的能力有疑问，请咨询你的医生。与物理治疗师或教练一起工作会帮助你学会正确地移动并避免受伤。