超二头肌锻炼

超集是当要立即执行一组一个运动，然后，不休息，执行不同的锻炼相同或不同的肌肉群。使用预排在超集你的二头肌的锻炼，以刺激肌肉生长，提高肌肉耐力。预排气超集是当执行隔离锻炼，然后立即执行的化合物锻炼。拮抗剂超集提高整体肌肉耐力和由超级设定相反的肌肉群，如二头肌和三头肌发生。超集是个人谁已经至少一年一直在训练的先进的训练技术。他们帮助刺激肌肉生长，有助于克服高原。改变你的训练计划每隔四到八周会帮助你不断取得成果，防止受伤。

预热三到五分钟，快走或您选择的心肺机上。选择一个光哑铃重量，并用10至15哑铃卷发预热二头肌。通过选择其中10至12次重复用于EZ巴传道卷发之间达到肌肉疲劳的重量开始。在EZ酒吧传教士的卷发完成一组，然后马上站起来与酒吧并执行与使用相同的权重为六到10次的标准杠铃卷发的超集。休息1分钟，重复两到三次。与浓度执行预排气超集哑铃卷发具有交替supersetting哑铃卷发或与电缆卷发与锤卷发supersetting。

升温至少三分钟后，执行一个热身组10至12容易使用重量轻杠铃卷发的重复。然后完成一个热身组的10次重复体重三头肌骤降。休息一分钟，增加你的卷发杠铃的重量，所以是八轮10次之间达成的肌肉疲劳。完成三个超级组杠铃卷发和三头肌骤降15个重复。接下来，完整的三个超集8到12次重复的锤式弯举和肱三头肌回扣。用电缆卷发的12至15重复3个集，并且肱三头肌绳索按起伏完成你的锻炼。

肱二头肌肌肉在许多背部练习经常使用。出于这个原因，背部和肱二头肌常常在同一天一起训练。在你的背部和二头肌锻炼使用超集有助于刺激肌肉生长在背部和二头肌。超集锻炼顺序可能如下上拉/哑铃卷发，弯曲的杠铃行/杠铃卷曲，就座电缆行/电缆卷曲，单臂哑铃行/浓度卷曲。考虑，首先你的背部练习之前执行二头肌练习倒车的顺序。前用尽你的二头肌强制运动中你回更加努力地工作，这可以帮助克服高原。