在你的即食锅里做5份富含蛋白质的植物性早餐

在这些简单的过去十年中满足最大的食品趋势二即时壶早餐食谱。

据2019年1月的一份数据显示，大约每5个美国人中就有一个人拥有即食锅Instapot生活调查。从2017年到2019年，植物性食品的零售额增长了31%好食品协会。

这些不仅令人满意，高蛋白早餐食谱很快地做出在松手，多任务应用，但他们也装好适合你的植物蛋白。

虽然许多人认为绕开动物蛋白意味着你将无法满足一天的蛋白质摄入量，但素食绝对有可能达到你的目标，获得大量的肌肉营养物质。(顺便说一下，这是真的植物为主，素食和素食主义的区别。)

着眼于无肉早餐是从一个完全的肉食菜单下台的好方法，如果你在三餐用肉解释Michelle Hyman, RD, CDN他是减肥简单解决方案公司的注册营养师。

“放弃肉可以把重点放在选择的水果和蔬菜，其中有许多次，我的客户很难拿到的早餐。”每个素食即时的锅早餐食谱这里提供至少12克的蛋白质（或大约相当于两个鸡蛋，每美国农业部）。

但是，如果你不喜欢计数，雷切尔精细，RD，有经验的一个简单的规则：“不是着眼于号码克蛋白质的早餐，我建议目标是基于植物的蛋白质的两个来源，这样的种子和果仁酱的服务而是”。

• 热量:320卡路里
• 蛋白质:12克

在这种高蛋白素食早餐食谱 - 那些Instagram的时髦日本酥煎饼启发 - 您只需在混合即时锅面糊“烘烤”在一个蓬松烙饼服务四强。

每份具有从鸡蛋和牛奶12克蛋白质，你可以很容易地与希腊酸奶或坚果黄油馅料更加得分。要添加纤维，交易全麦的通用面粉和折叠浆果（冷冻或新鲜）成面糊了一把。

• 热量:419卡路里
• 蛋白质:16克

是的，这个食谱需要在你的灶台上烹饪燕麦，但是当你按照食谱开发人员的建议，它工作得一样好在即时锅烹饪条状燕麦片来做这种高蛋白，植物为主的早餐

一旦你的燕麦与果仁酱，杏仁奶，麻奇异子和枫糖浆一起煮招标完美，你可以用任何奖金混合插件或浇头你渴望完成。认为：水果和蛋白粉。

“添加植物蛋白粉- 像豌豆蛋白或杏仁蛋白 - 燕麦是一种能快速提高蛋白质在植物为主的饮食习惯，”精说。

对花生过敏吗?试着用杏仁，葵花籽或你的最爱来做这个替代种子黄油。

• 热量:285个卡路里
• 蛋白质:12克

使用炒的功能，焦糖蔬菜，然后蒸汽鸡蛋砂锅在你的速溶锅里放上奶酪，再煮3分钟让它融化，然后狼吞虎咽——这顿含有酮类化合物、植物为主的早餐就是这么简单。用吃剩的蔬菜和奶酪来定制也很容易。

“包括植物在你早晨多个源会经常来打包带天然纤维。纤维有助于维持血糖，从而使你的早晨保持能量水平。你的饱腹感也会持续更长的时间，这可以帮助你在忙碌的早晨补充能量。”Fine说。

• 热量:557个卡路里
• 蛋白质:18克

比燕麦更多的蛋白质和纤维，它的时间，你邀请早餐桌上的藜麦。这高蛋白即时锅早餐食谱拥有这两个丰盛的全谷类食物有杏仁奶，嘉和大麻籽，亚麻籽粉，肉桂和糖浆一起。

要在速溶锅里做这个，选择条状燕麦片。把所有的材料混合在一起，高火煮一分钟，然后让压力自然释放10分钟。然后根据自己的喜好来装饰它，比如用切片杏仁、新鲜水果或一勺坚果酱。

• 热量:359卡路里
• 蛋白质:13克

只需4分钟的压力烹饪和10分钟的压力释放，你的高蛋白燕麦就变成了一块空白的石板，可以用来作为季节性的配料，比如南瓜罐头、苹果丁、香蕉片或种子。

“带壳大麻种子是另一种高蛋白选项[9.5克每服3汤匙]，可以适应多种植物为基础的早餐食谱，其中包括煎饼混合，燕麦和冰沙。大麻种子也铁和锌等，对于代谢两种矿物重要的很大来源，”精说。