当你使用一个实心球来增加额外的阻力时，传统的仰卧起坐得到了升级。当你锻炼出更强壮的肌肉时，你会感到更有挑战性。这些加重球的形状使它们成为你提升或降低躯干时投掷或拥抱的完美选择。
药球有不同的重量和大小;适合做腹肌锻炼的腹肌通常在2到25磅之间，形状像个篮球。你选择的球的重量应该让你觉得有挑战性，并减缓你的动作，但不应该让你感到失控或妥协的形式。
当你做这些练习时，不要计数重复次数，设置一个计时器，每做一分钟来激发你的核心力量。每次练习之间间隔30或60秒，让你的腹肌有机会反弹，然后再练习。
经典的健身球仰卧起坐
抱球仰卧起坐
步骤1
躺在垫子上，屈膝。把脚放在地板上。用双手夹住健身球，放在胸前。
步骤2
抬起你的头、脖子和肩膀离开垫子，同时把实心球推直。收紧你的腹部肌肉，然后在你站起来的时候呼气。在整个运动过程中，你的手臂保持伸展，这样当你到达球顶时，手臂就会靠近耳朵，球就会伸展到头顶。
用球作锚
步骤1
屈膝坐在垫子上，双脚放在地板上。选择一个10到16磅的实心球，把它放在两脚之间。
步骤2
锻炼你的腹肌，双臂交叉在胸前，当你慢慢仰卧时，用脚踝挤压球。
步骤3
继续抬高和降低你的躯干，用球把你的腿固定在地板上。有意识地感觉到你的腹部向肋骨靠拢来激活肌肉。
健身球伙伴仰卧起坐
当你可以利用伴侣的能量、动力和乐趣时，为什么要独自锻炼呢?当你做仰卧起坐时，一个伙伴可以提供士气支持并把球扔给你。如果你们俩都想锻炼，让你的伴侣坐在地板上和你一起做仰卧起坐。
合作伙伴把仰卧起坐
步骤1
躺在地板上，背部放在垫子上，弯曲膝盖。把一个实心球放在你的胸前。
步骤2
让你的伴侣面对着你站着。他会轻轻地把他的脚放在你的脚上，以防止你在运动时摆动腿。
步骤3
当你抬起你的躯干时，让你的腹部肌肉向脊柱靠拢，把球扔给你的伴侣，他会在你仍然抬起的时候把球扔回给你。降低背部到垫子上，重复所需的次数。
合作伙伴通过仰卧起坐
步骤1
坐在地板上，面对你的伴侣，两脚相距约12英寸。双方都屈膝。一个人拿着实心球。
步骤2
持球的同伴低下头，将球放在脑后，轻拍地板。当他站起来的时候，他把它扔给他的同伴。对方接住了球，立即蹲下到垫子上，让球在她头顶上落地。然后她站起来，把球扔回给第一个搭档。
直筒紧缩
步骤1
仰卧在垫子上，双手捧着一个实心球。伸展双臂，将球举过胸前。
步骤2
双腿向上抬起，朝向天花板。把它们压在一起，双脚弯曲伸直。