5分钟睿激活热身提升您的抗体烧伤

“无论是在训练和日常生活中，你的核心，是产生所有的运动和力量，说：”埃米莉·麦克劳克林，内部认证的健身教练和营养专家在8fit。既然你的核心是任何运动的基础，这是必须保持强劲，特别是如果你坐了一天，这削弱了你的核心肌肉小时，她说。

要做到这一点的方法之一是在每次训练之前执行核心激活热身。通过这样做，“你准备你的整个身体的体力消耗，并给自己在你的最大潜力进行了最好的机会可能的，”麦克劳克林说。

相反，当你潜入锻炼没有适当的准备，“你会僵硬，无法在他们的运动范围或适当的形式进行练习，”麦克劳克林说。更重要的是，你风险使劲拉扯或肌肉，它可以毁掉你的锻炼或副业您的天以后。

阅读更多：完美的6分钟热身冬季户外锻炼

启动你的核心，以这种快捷方便的核心激活热身通过麦克劳克林设计粉碎你的锻炼。它不仅让你的核心肌肉运动，但它提升您的AB烧伤了。

设置一个计时器五分钟（或更多，如果你的身体需要它），重复序列这六个动作，直到时间到了。

移动1：交替脚趾接触

1. 开始与腿站立有点宽于肩同宽。
2. 把手臂像一件T边上，然后在合页你的臀部和旋转，触摸你的右脚趾用你的左手，微微躬身你的右膝盖。
3. 返回到起始位置，并用右手互生，触摸左脚趾。

重复次数：10（5在每一侧上）

移动2：猫/牛

1. 启动四肢和大范围传播你的手指。
2. 通过你的骨盆画出你的肚脐抱膝，圆你的脊椎。
   
3. 展开你的肩胛骨和从地面推开。
4. 放下你的胃向地面，弓起你的尾骨到天花板。

重复次数：五

招三：向下狗到普兰克

1. 开始在桌面位置完全一致。
2. 塔克你的脚趾，伸直双臂和双腿，挤压你的臀部，并回到下犬。你会在一个倒V字形。
3. 保持你的腿伸直，降低你的臀部为高板。
   

重复次数：五

阅读更多：10动态热身运动，以总理您为您的锻炼

招四：边栈道REACH法规

1. 在你的左边与地面上的左前臂烈，直接肘你的肩膀下。你的臀部和脚应堆放。
2. 抬起你的臀部离开地面使你的身体从头部形成一条直线到脚趾。
3. 保持你的躯干稳定，舒展你的右臂开销（垂直于地面），然后到达你的手，你的躯干下
4. 而不下垂你的臀部或推你的屁股后面，举起手臂备份开销。

重复次数：5在每一侧

移动5：死虫

1. 与你的手臂背部烈伸直在你的肩膀和膝盖超过你的髋关节弯曲90度。
   
2. 保持你的下背部压下去，达到你的右臂直背直向前延伸你的左腿悬停在地面上。
   
3. 回到起始位置，然后扩展你的左臂和右腿。
   

重复次数：10（5在每一侧上）

移动6：支承辊

1. 先从挺直脊柱坐着，膝盖弯曲，并指出了向天花板。
   
2. 随着脚插在地上，把你的手你的大腿的前面或后面你的小腿的。
3. 让你的腹部，轻轻摇晃返回到你的肩膀上，然后摇晃回到你的起始位置。

重复次数：五