这个20分钟的Ab型锻炼只用一张纸

有一件事2020年的大隔离它告诉我们，你不需要去健身房或购买花哨的器械来塑形和强化你的每一块主要肌肉——包括你的腹肌。你可以在任何地方锻炼，使用几乎任何东西。甚至像一张纸这么简单的东西。

你可能听说过或见过有人使用运动滑块。即使你没有它们(在网上找不到)，你也可以替换它们用一张纸。不管滑块对你的腹肌有什么好处，纸都可以复制。

“滑块是腹部手术的神奇工具，但如果你没有，你可以简单地拿一个纸盘子，硬纸板或两张纸，”说乔伊瑟曼，注册私人教练和创始大师教练Kuudose这是一个在线健身平台。

当然，这听起来很好玩和愚蠢，但你会对结果感到惊喜。“创造性地进行腹部训练将把你的训练提升到一个新的水平，因为使用一件新的‘设备’不仅会刺激你的身体，还会刺激你的思维，”瑟曼说。

首先，为了充分利用这种锻炼，按照下面列出的顺序来做下面的动作是很重要的。这是因为每一个动作都会让你的身体为下一个动作做好准备。

瑟曼说:“如果你为运动做好准备，你的动作会更有效率，减少受伤，从运动中得到更多。”在完成第一轮后，你应该是适当的热身。

做的事:以下每项练习按顺序进行，中间休息30秒。在20分钟内尽可能多地重复这个动作，每回合休息2分钟。