处理关节炎疼痛和僵硬的7种方法

疼痛的关节炎可以不愉快的，至少可以说，但也有一些自然和过度的非处方家庭的补救措施，你可以为了得到缓解，使日常活动更易于管理的尝试。

在美国，超过23%的成年人患有关节炎疾病控制和预防中心（CDC）。和症状而在不同类型的关节炎（有超过100个）而变化，所述条件的最常见的标志物包括疼痛，发红，刚度和在关节肿胀。

虽然关节炎没有永久的治疗方法，但你可以采取步骤来管理你的个人症状。

改善一个人的关节炎疼痛可以而且将是一个终生的旅程，玛丽亚Kyriacou，MD，初级保健运动医学医生在迈阿密骨科和运动医学研究所他告诉LIVESTRONG.com。“有好有坏的日子。然而，我们的目标是把糟糕日子的频率降到最低。”

下面是一些专家的认可偏方考虑为关节炎止痛。

疼痛是关节炎的常见症状，这就是为什么许多医生开止痛药，如阿片类药物。和你的医疗服务人员谈谈，看看处方止痛药是否适合你。

您也可以店头交易(OTC)的药物比如扑热息痛(在泰诺中发现)，布洛芬(Advil, Motrin)或萘普生钠(Aleve)，它们可以帮助减轻由活动增加引起的关节疼痛，韦利米尔·佩特科夫，DPM，足科医生谁在治疗关节炎足总理足部医疗在克利夫顿，新泽西州，告诉LIVESTRONG.com。

对于关节疼痛的特定的区域，佩特科夫博士建议抗炎凝胶，因为它可以适用于减轻肿胀，发红和疼痛。

你可以购买一些凝胶OTC，但其他人可能需要处方，根据不同的强度水平。品牌推荐的关节炎基金会包括Voltaren(OTC)Solaraze(按处方)。

2018年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，定期锻炼对关节炎患者至关重要风湿性疾病年报。它不仅可以减轻关节疼痛，还有助于控制体重(减轻关节的压力)，增强受影响关节周围的肌肉，对抗疲劳。

“我建议我所有的病人每天进行体育锻炼和减肥(如果合适的话)，”罗伯特•Koval医学博士他是麻省理工学院的风湿病学家德州骨科,告诉LIVESTRONG.com。“锻炼有助于治疗所有类型的炎症性关节炎。这有助于避免“胶凝”现象，即患者在放慢速度和休息时感到更加僵硬。这被认为是由于关节中的液体(滑液)增厚，从而在运动时引起更多的疼痛。”

科瓦尔博士说，运动还有助于减轻压力，对心理健康大有裨益，并已被证明可以减少炎症。

Koval医生说:“在治疗所有类型的关节炎时，改变饮食是非常重要的。”他经常向他的病人推荐地中海饮食，其中包括许多病人消炎食品。

事实上，2017年12月发表在《_》杂志上的一项研究表明风湿病学国际发现这种饮食可以帮助风湿性关节炎患者减轻疼痛，增强身体功能。

的地中海式饮食以蔬菜，水果，草本植物，坚果，豆类和全谷物为主这是一种以植物为基础的饮食，很容易符合素食者和纯素者的口味，因为它包含了较少的肉类选择。

饮食中的一个关键部分是鱼如鲑鱼，鲭鱼和长鳍金枪鱼，它们在ω-3脂肪酸，已被证明在体内减少炎症的类型的脂肪含量高。

佩特科夫博士说:“研究表明，在鱼油中发现的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)都具有抗炎作用。”

科瓦尔博士也建议避免加工食品以及过量的碳水化合物，因为高糖和反式脂肪的食物会增加体内的炎症。

Koval博士说:“热或冷(有时两者交替)已被证明有助于病人的痛觉。”

何时使用热疗:热火已经被证明能增加血流量和热身关节，肌肉和肌腱，以及炎症性关节炎多采用，科瓦尔博士解释说。

Kyriacou医生说，你可以尝试用热敷或洗热水澡来缓解僵硬。她补充说:“一般来说，电热毯或电热毯效果最好，但请确保医生同意这是一个合适的选择。”

软膏或局部膏也能给关节带来温暖的感觉。科瓦尔博士特别推荐使用辣椒素软膏，因为它“能转移疼痛纤维对引起疼痛的根本过程的注意力”。流行的非处方辣椒素药物包括CAPZASIN和Zostrix。

什么时候使用冷疗法:退化性关节炎（又称骨关节炎或“磨损”关节炎）趋于以及冷疗法，它通过收缩血管减少血流量，可以麻木疼痛反应，科瓦尔博士说。

Kyriacou医生解释说，缓解感冒的一个简单方法是在受影响的部位敷一个冰袋或一袋冷冻蔬菜，直到症状好转。

她说:“推荐的敷布时间通常是开冷敷20分钟，然后10分钟。一定要在冰袋和皮肤之间放一块布，因为你永远不希望它直接接触到皮肤。”

2014年11月的一项研究《临床实践》杂志的补充疗法发现，患有风湿性关节炎接受适度的压力按摩治疗一个月后，经历了他们的关节运动的更好的握力和更大的范围。

根据2018年12月发表在《美国医学杂志》(the journal)上的一项研究，对于那些患有膝骨关节炎的人，定期按摩可能有助于减少疼痛并改善活动能力普通内科杂志。

佩特科夫博士强烈建议他的病人进行足部按摩，以缓解足部关节炎的疼痛。

他说:“它为帮助缓解疼痛带来了各种不同的好处。”“其中一个好处是改善血液流动。如果足部得到适当的按摩，可以帮助减轻肿胀和僵硬。”

但请记住，2019年的指导方针美国风湿病学会和关节炎基金会目前不认可按摩疗法作为一种可能的治疗，因为没有足够的研究领域，以证明它帮助。

所以，如果你对通过按摩缓解疼痛或其他症状感兴趣，可以向你的保健服务提供者和有执照的按摩治疗师咨询进一步的指导。

它可以是很难应付你可能患有关节炎经历的疼痛等症状。要知道，你并不孤单，你的感受是有效的。

科瓦尔博士强调减轻压力，应力具有负的健康结果，当谈到关节炎。

他说:“研究表明，压力直接导致炎症，并倾向于增加各种关节炎的疼痛。”“这就形成了一个恶性循环，疼痛和炎症会导致更大的压力。”

这是正常感到沮丧或焦虑的时间，但如果你有自己的情绪很难应对，考虑从精神健康专业人士寻求支持（梅奥诊所提供了寻找心理健康护理提供者的有用建议)。应对机制等冥想、锻炼和深呼吸也可能有助于减少一天到一天的压力和痛苦。

科学研究尚未确认任何草药或补充，可以帮助缓解关节炎。而且请记住，美国食品和药物管理局没有规定补充剂为了安全。但是在你的医生的祝福下，一些可能对你治疗关节炎有帮助。

Kyriacou医生说:“我的一些患有关节炎疼痛的病人报告说，草药补充剂如姜黄、银杏、葡萄糖胺和软骨素帮助他们减轻了疼痛。”

根据发表在2019年4月的一项研究，姜黄香料中的姜黄素可能是治疗关节炎的好选择试验》。在这项研究中，服用姜黄素的患者报告说，与服用双氯芬酸的患者相比，服用姜黄素的患者在缓解疼痛方面有同样的改善。双氯芬酸是一种常见的抗炎止痛药，用于治疗关节炎。

虽然这看起来可行，但这些补充剂没有被广泛研究，而且还是在他们的工作有多好，什么量是安全很多的未知信息。

“产品，如CBD的石油和许多其他OTC或复合局部制剂可以提供一些缓解疼痛，以及，”科瓦尔博士，谁鼓励他们只能在专业医务人员的指导下使用说道。