低冲击有氧运动骶髂关节功能障碍

骶髂关节，也被称为SI关节，是在脊柱其中脊柱和髋部相遇的基极。这个关节的功能障碍可引起难以忍受的低背部和腿部疼痛。有氧运动，肌肉加强，拉伸，热和冰都可以管理或改善与SI关节功能障碍引起的疼痛的有效方法。

由于其在脊柱底部位置，骶髂关节特别容易受到影响，身体活动可以创造。关键是要找到的有氧运动不放置一个很大的压力腰背，如游泳，散步或锻炼椭圆机上。有氧运动增加了整个身体，这有助于肌肉组织修复的血流量。那些心血管活动过程中释放的内啡呔还充当镇痛药，这将有助于减轻骶髂关节疼痛。瞄准的有氧运动，每周五天30分钟，美国心脏协会的建议。

加强肌肉在你的腰背鼓励骶髂关节的稳定性，使其更强，疼痛和损伤不敏感。试试这个练习，叫做桥梁，以加强你的低背部肌肉：由躺在地板上，双膝弯曲，并在地板上，双脚平开始。慢慢地提高你的臀部离开地面，同时收紧你的腹部及臀部肌肉。保持至少10秒这个位置，慢慢地降低你的臀部回地面。开始重复五次，并逐步工作提高到20。

增加低背部肌肉的灵活性，可能有助于缓解胸闷等不适引起的骶髂关节疼痛。膝到胸部拉伸是释放张力在低背部肌肉的有效途径。要执行此舒展，首先趴在一个坚固的表面你的背部。把一个膝盖朝向你的胸部，抓你的手你的膝盖后面，在靠近身体拉着你的腿。保持这个姿势30秒，然后松开。重复每条腿五次，并逐渐提高到15个重复。

冰热可用于治疗与SI关节功能障碍引起的疼痛都有效的药物。冰是最疼痛发作后立即使用，因为它降低了血液流动和炎症。时间不超过15分钟的冰敷。热火包也是一个有效的管理疼痛;他们甚至可以使用之前行使帮助肌肉放松。套用一个加热垫或热敷长达20分钟。试试冰热之间交替获得最大的治疗效果。