如果你经历过消化不良或腹胀，你知道有多不舒服 - 而且，有时候，痛苦 - 它可以。
如果你体验这些症状早些时候在白天，早餐后就会说。你有一个完整的工作或活动，但你感到不舒服，你的衣服觉得太紧了，或者更糟糕，你在痛苦中。
这不是开始新的一天的方式。找出导致腹胀和消化不良的原因是防止再次出现这些症状的好方法。
什么导致消化不良和腹胀?
消化不良是一组症状，让您感觉不到顶级缺口：在膳食中充满早期，不舒服的饱食膳食膳食，在您的上胃面积轻微疼痛，在你的下胃部和恶心燃烧。
胀气也是消化不良的一种症状梅奥诊所。
如果你正在消化不良，你可能会:
- 吃得太多或太快
- 吃辛辣、高脂肪或油腻的食物
- 服用过多的咖啡因，酒精，巧克力或碳酸饮料
这些是消化不良以及吸烟，焦虑和服用某些药物或补充剂的常见原因。
另一方面，腹胀可能是由便秘，肠道敏感性等问题引起的肠易激综合征（IBS），食用高纤维和/或FODMAPs(可发酵的低聚糖，双糖，单糖和多元醇，如概述约翰霍普金斯医学院）。
早餐食品导致腹胀或消化不良
你以前听说过——早餐是一天中最重要的一餐。其中一个原因是它让你一整天都充满活力。
但是，如果您的早餐导致您感到臃肿或经历消化不良，那么您将想看看你正在吃什么试图识别根本原因。
在这里，营养师Amanda Sauceda，RDN，帮助我们确定什么常吃的早餐食物可能导致这些症状你可以做些什么来阻止情况再次发生。
1.高纤维食物
你已经读过关于纤维是如何健康和填饱肚子的文章，所以你尝试着从富含纤维的早餐棒或奶昔开始你的早晨。这似乎是正确的举动，但要小心膨胀。
许多这些标榜为“高纤维”的产品，每份可能含有15克以上的纤维。对于一些人来说，这可能太难处理，而另一些人可能更容易忍受。
“如果你曾经决定将早晨碗谷物换乘到有很多纤维，则谨慎，”Sauceo说。
“当你的身体不习惯的时候，吃太多的纤维会导致肠胃不舒服。慢慢地将纤维添加到您的饮食中所以你的肠道会习惯它，并确保在你添加更多纤维的时候多喝水。”
2.人造甜味的食物
“你的肠道并不总是像人造甜味剂，并有研究人造甜味剂对你的肠道微生物组织有害影响，”股份分享。
很有可能“清淡”酸奶、低糖蛋白粉或早餐棒，甚至你涂在吐司上的无糖果冻都添加了人造甜味剂或糖醇。
据英国《每日邮报》报道，摄入大量的糖醇(记住，每个人的糖醇含量不同)会让你感到腹胀，还可能导致腹泻梅奥诊所。
跳过人为甜蜜的早餐食物，并寻求自然含糖和甜味剂的选择。
3.果汁
思考A.只吃果汁早餐是明智的选择吗?你可能需要重新考虑一下。
“果汁 - 是的，甚至芹菜汁 - 不要伴随着你的肠道，可能导致腹胀或消化不良，”Sauceda解释道。“当你果汁时，纤维被取出，你留下了简单的糖，可以让你的肠道不开心。”
不仅仅是依靠早餐果汁，而不是冰沙。这样你就可以保持纤维，这可以帮助让你的肠道感觉更加定居。
顺便说一下，不像我们之前提到的高纤维食物，冰沙通常没有那么多纤维，所以它们可能不会让你的肚子不舒服。
4.高FODMAP食品
“FODMAPS高的食物可以是腹胀或消化不良的共同触发，”Sauceo股票。这就是为什么低fodmap饮食有时建议与IBS的人员建议。
fodmap很难确定，因为它们不仅存在于一两个特定的食物组中，而且存在于所有不同的食物组中，如水果、蔬菜、谷物、谷物、奶制品、豆类、肉类等。
例如，苹果的fodmap值很高，而橘子的则不是。酸奶是典型的高fodmap食物，而硬奶酪通常不是。
5.无早餐早餐
虽然这不是一个特定的早餐食物，但在肠道上有一个无早餐的早餐可能会做得更好的伤害。
“跳过早餐也会导致腹胀和消化不良，”Sauceda补充道。“如果你长期不吃早餐，发现自己在上午10点左右感到腹胀，你可能需要尝试吃一点早餐。”
好消息:你可能不必放弃你最喜欢的早餐
你最喜欢的希腊酸奶是你胃病的根源吗?并不是所有的希望都破灭了。
“你不必总是放弃你最喜欢的早餐食物，如果你发现它导致了你膨胀或消化不良，“解释Saucea。
如果你发现你最喜欢的食物会导致你的问题，那么看看你的频率和你的部分大小。通常，调整您吃食物的部分和次数可以提供帮助。
“我会通过减少部分开始，然后每天尽量不吃它。瞄准每隔一天或连续三天。”
如何防止腹胀和消化不良
如果你不能确定食物的来源，你还能做些什么来防止一大早感觉浮肿或消化不良呢?阿曼达分享了一些建议:
- 试着冷静。如果你对按时上班、需要回复的邮件数量或只是一般的工作感到压力，那么试着去做减少你的压力。由于心与肠的联系，焦虑和压力会导致消化不良。
- 慢下来。不要急着吃早餐——细嚼慢咽可以帮助你避免不舒服的症状。
- 跳过稻草。如果您在早上享受冰沙，冰咖啡和其他饮品，请尝试使用秸秆从杯子本身啜饮。从稻草中喝水可以吸入你的腹部，导致腹胀。
- 咀嚼你的食物。我们赶时间时往往狼吞虎咽地吃东西。咀嚼是良好消化的第一步。
