当你感到恶心、胃灼热或消化不良时，吃东西可能是你最不想的事情。然而，有些食物可以帮助改善你的症状。识别出能够缓解这些问题的食物，并定期食用，可以帮助缓解恶心、不适和疼痛。某些食物也会加重这些症状，应该避免食用。
食物恶心
如果你觉得恶心或者有严重的胃酸倒流，试着吃一些干的、含淀粉的、咸的食物，比如吐司、饼干、椒盐卷饼、米饭或者米粥。美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)表示，这些食物通常有助于缓解胃部不适。你可以尝试的另一种淀粉类食物是土豆，但要避免用脂肪烹调，否则会使问题恶化。
如果你想吃水果，香蕉和苹果酱可以帮助缓解恶心。你也可以尝试低脂酸奶或果子露，这可以帮助平静胃。为了味道更好，可以加入清汤或烤鸡胸脯肉，或者不加脂肪的鸡蛋，比如水煮蛋或水煮蛋。细嚼慢咽、注意自己的感受是很重要的。如果这些食物中的任何一种使你的症状恶化，那就嚼碎冰片，直到你觉得你可以再次摄入固体。
食物对胃灼热
根据美国营养与饮食学会的研究，通常不会引起胃灼热的食物包括鲜嫩的瘦肉、家禽或鱼类，或者蛋类，如果你喜欢素食的话，也可以选择豆制品。监测你的身体对干豆和豌豆的耐受力，因为每个人对这些东西的反应不同。任何没有添加脂肪的谷物通常都是耐受性良好的。对于水果，去皮会让它们更容易消化，但不要吃番茄和柑橘类水果，因为它们会引起胃酸倒流和胃灼热。避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡或茶，因为咖啡因是一种刺激物，会使你的症状更严重。
食物消化不良
人们会因为不同的事情而消化不良。对一些人来说，问题可能是份量太大。如果是这样的话，把每餐分成五到六份小餐通常会有帮助。对另一些人来说，某些食物是他们不舒服的罪魁祸首。不含脂肪的食物更容易消化。低脂奶酪和低脂乳制品比它们的高脂肪替代品更容易让人接受。
选择不会引起胀气和腹胀的蔬菜，因为这会使消化不良更加严重。通常会产生气体的蔬菜包括卷心菜、球芽甘蓝和花椰菜，但其他蒸或煮的蔬菜也是不错的选择。如果你想增加你每天的纤维摄入量，重要的是要逐渐增加纤维，以防止消化不良。因为引起消化不良的食物因人而异，所以记一份食物日记对鉴别有问题的食物很有帮助。