7种富含蛋白质、多汁的火鸡食谱，不是汉堡或烘肉卷

虽然地面火鸡得到一个坏名声为是枯燥的，这种多功能的，负担得起的肉类提供的方式不仅仅是累，干汉堡包或世俗的肉饼。

从填馅的辣椒和藜麦砂锅菜到生菜卷和千层面，一包火鸡就能创造出无尽的烹饪奇迹。

你是否想要一个更健康的代替碎牛肉或者只是想打乱你的饮食计划，这七个有创意的、健康的火鸡地面食谱会让你一次次地做它们。

它所需要的是印第安调料洒到SASS了这个地面土耳其菜和香料您一周的菜单。

即使用了大量的茶水成分的简单，清爽配方，这个爽朗的热麦片碗是挤满了优质蛋白（一个令人瞠目结舌的每次服30克），以保持肌肉健康和你的肚子感到满意，营养师艾比兰格,RD,告诉LIVESTRONG.com。

另外，它含有高纤维，老式的燕麦片的形式复杂的碳水化合物。如燕麦粗粮可以支持健康的消化和帮助控制体重，每USDA。

这些可口的早餐香肠成为了甜头感谢青苹果的暗示。

“虽然香肠通常是充满了饱和脂肪和可疑肉类，这些馅饼是一个健康的起飞，将让你满意了几个小时，”兰格说。这是正确的，在这些小馅饼没有什么神秘的肉 - 只是简单的，整个食品配料，如地面火鸡，苹果，鸡蛋，燕麦，橄榄油和香料。

和单一的服务是超级满足 - 一个部分是三个小馅饼和提供蛋白质13克 - 就是要满足你的胃早已进入午餐时间。

这些美味的火鸡包装折腾出的玉米饼，并用坚固的生菜叶子代替它们为您节省数百碳水化合物的热量和不减当年。

作为参考，一个莴笋叶摄入5卡路里的碳水化合物少于1碳水化合物，相比之下，每天摄入150卡路里和26克碳水化合物玉米粉薄烙饼包装每美国农业部。

日本酱油、糖和醋的创造性结合，让这些火鸡卷散发出令人垂涎的味道。

为了让这些亲唇生菜卷更健康，兰格建议在上面多加点蔬菜，比如切碎的胡萝卜、紫甘蓝和绿色蔬菜，为你的盘子增加营养和色彩。

兰格说，这些火鸡酿三宝提供“精益蛋白质和蔬菜的完美家庭友好的比赛。”

这些美味的辣椒里塞满了辣酱、香料和奶酪，也潜藏在超级食物菠菜里，所以你每吃一口都会得到各种维生素和矿物质。兰格说，为了进一步提高营养成分，你还可以加入多肉蘑菇和绿叶蔬菜。

试着在星期天准备这些辣椒，把它们放在冰箱里放一两天。这样的话，你只需要把它们放进烤箱里，就可以在工作日晚上吃一顿快捷方便的晚餐了。

这很容易砂锅检查所有与土耳其蛋白，奶酪补钙，大量的粗粮的营养盒（OK，奎奴亚藜在技术上是一种种子！）和蔬菜，兰格说。

菠菜酿，这个地中海风格的餐都配有您看中，包括新鲜罗勒，香蒜，多汁的罗马番茄，巴马刺鼻的味道。

虽然好吃,但地中海式饮食——强调蔬菜、水果、坚果和种子、豆类、特级初榨橄榄油和精益蛋白质的饮食模式也有益于健康，还有助于预防慢性疾病，这就是为什么美国卫生和公众服务部推荐这种饮食模式。”美国人饮食指南。

该慢炖锅，古友好的烤宽面条nixes面条赞成新鲜的南瓜层兰格说，这使它成为低碳水化合物节食者的最佳选择。

虽然乳品是一个没有没有一个严格的古饮食计划，这甘美的烤宽面条，出借俗气善良菜泥西葫芦椰奶和鸡蛋合并复制的质地和乳清的风味。

虽然自制的海鲜酱可能需要更多的时间和TLC，但这是值得的——这种酱汁中含有的全食品、天然成分比商店里买的品牌更健康，而商店里的品牌通常钠含量都很高。

如果你想减少食谱的脂肪和卡路里的含量，尽量在杏仁奶换了椰奶。

“一个不使用瓶装甜的照烧酱的照烧食谱?”天才,”兰格说。

事实上，由于酱油是从头开始，您就可以调整糖和盐的用量为传统的红烧健康的自制的扭曲。

尽管这道美味的火鸡需要胡萝卜和西兰花，但兰格喜欢的是，它很容易定制，所以你可以用你手边的任何蔬菜。

配上糙米或完全减少碳水化合物通过勺子肉混合成菜叶的可笑美味的火鸡包。