散步可能是运动中最被低估的一种形式 - 这是对初学者和健身专家访问一样，它不需要太多的投资，它可以在几乎任何地方进行。
另外，一经常散步常规可有持久的健康益处。在2013年4月在研究动脉硬化，血栓和血管生物学确定行走只是一样有效降低高血压，高血脂和糖尿病的风险运行，而另一个小的研究在公布的2017年十二月土耳其中华物理医学与康复发现中等强度的步行例行导致体重下降。
边走边是一个简单的习惯回暖，这也容易使可以阻碍你进步或恶化，造成伤害了一些错误。
“虽然走的是低的影响，似乎是一个简单的活动，还可以导致受伤，”物理治疗师贾克琳富洛普说：交易所理疗组。确保不会对您日常行走过程中的牺牲品常见的错误。
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1.穿错鞋
每当你开始运行的程序，专家们很快就推荐了一双新鞋，妥善适合你的脚。这同样适用于当你开始行走程序。
“根据你的脚结构和强度，穿鞋不当可能会为您建立为今后的疼痛，”理疗师说Leada马利克，DPT，CSCS。
修理它
据富洛普，有三种款式的运动鞋：中性，稳定性和运动控制。也有三个组成部分发现鞋：减震，缓冲正确和结构支撑。
例如，如果您有微弱的脚或臀部和下牙弓，你要的鞋子促进更广泛的基础和更足弓支撑的稳定性，马利克说。
虽然一些跑鞋也可能是适当的散步，你可能会受益于专业运动鞋。他们通常就不太缓冲，比跑鞋更轻，体积更小，根据足部运动医学的美国学院。
仍然不确定该鞋的选择？如果你和一位专家在当地的跑鞋商店找到一双合适你。
2.不行走速度不够快或足够长的时间
虽然体力活动的任何量一般比无体力活动更好，尤其是如果你是刚刚起步，可以悠闲地漫步，不得到你的心脏速率可达不会进步你的健身水平的方式更快地散步会。
至于你散步的长度，在一般情况下，你的目标应该是一个星期150至300分钟中等强度的运动，或者75〜150分钟，每周剧烈的锻炼实质性的健康效益，根据美国人身体活动准则。这工程以约30分钟步行，每周五天的。
修理它
如何快是速度不够快？根据2019年1月的研究中国际杂志行为营养和身体活动，你的目标应该是每分钟100步和130之间。这相当于中度和剧烈的运动，分别。要确定您的散步节奏，算你的步骤，持续15秒，然后乘以四。
3.不使用正确的格式
你去散步接下来的时间，把你的姿势股票的方式和你的身体动作。你无精打采？低头看着地面？弓起你的背？正确的行走技巧能帮助你走更远，更快，根据哈佛健康出版，以及促进运动的更大的范围内你的肌肉。此外，您会避免不良姿势有关的疼痛和痛苦。
修理它
击中步道之前，先拍对准你的身体。据哈佛健康出版，你应该：
- 挺起胸膛，因为如果你正在从你的头顶升起。
- 睁大你的眼睛望着约10到20英尺在你的面前。
- 放松你的肩膀，让他们回来了。
- 所以它是中性的，或下伸出来，而不是缩拢位置你的骨盆。
- 让你的双臂从你的肩膀，而不是从你的肘部摇摆。
4.在最终步行下坡
这是有道理的，开始你的步行上山，节约下坡部分的结束时，你更疲劳，对不对？然而，这可能是危险的你的肌肉和关节，马利克说。
“下坡行走很难控制，因为重力的本质拉你下来，所需的‘偏心’的肌肉收缩来控制你的运动，”她说。“如果你刚刚开始步行计划，保存所有下坡去年实际上将设置你受伤的几率更大。”
修理它
熟悉你选择步行路径，马利克说。虽然许多户外路线必然会有上坡和下坡段，确保最后阶段不完全是在下降。
5.做过多过快
散步似乎是一个简单的运动，但它可能开始太辛苦，要么烧坏或伤害自己。如果你增加你的里程太快或忘记让你的身体有不时休息一下可能出现这种情况。
修理它
当你开始行走常规，让您的里程两到三个星期一致，富洛普说，然后增加它略 - 约10％ - 并再次，保持一致的两到三个星期。
“虽然每个人的健康水平，年龄，生活方式和整体健康变化，我建议听你的身体，并以此作为一般原则，”她说。
6.穿踝权
在一般情况下，增加更多的重量练习可以帮助你燃烧更多的热量，燃烧更多的肌肉。但是，这并不完全适合散步成立。
魁梧一双脚踝权重，并驶向你每天散步把不必要的压力，你的下半身关节。“他们强迫你使用你的股四头肌（在大腿的前面的肌肉），而不是你的腿筋（在大腿后部），”根据哈佛健康出版。
而这可能导致肌肉失衡最终，伤害。由于权重拉你的踝关节，它构成肌腱或韧带受伤的额外风险，膝盖，臀部和背部。
修理它
在这一个解决方法是简单的：不要穿脚踝权重而走，特别是如果你有任何伤害到你的臀部，膝盖或脚踝。你也一样腕带套在手腕（出于同样的原因）的权重。
不知道做什么与你所购买的权重？使用他们的性训练动作像臀肌回扣和抬腿为你的下半身和反向flyes和肩膀压力机对于你的上身。