走了一段距离后，我的肌肉就僵硬了

当走路只走了一小段距离就导致肌肉僵硬时，通常是一种潜在的疾病造成的。如果在你继续步行时症状仍然存在，请联系你的医生。他可能希望检查你的身体状况，比如关节炎和痛风，这取决于你正在经历的任何其他症状。告知医生僵硬是否只发生在运动中还是在一天的其他时间。

走路时肌肉僵硬也可能是由你之前的锻炼引起的。一种被称为迟发性肌肉酸痛的情况会在有氧运动或力量训练后大约24到48小时引起疼痛和紧绷。症状通常在三天之后开始消退，持续时间不超过一周。在此期间放松肌肉可以缓解症状。

根据散步的地点，胫骨疼痛和紧绷最可能发生在你开始散步的时候。为了缓解肌肉僵硬，在以正常速度移动之前，先缓慢地走一小段距离。你的鞋子应该是灵活的，后跟有支撑作用。当你走路的时候避免使用混凝土表面，因为那会给你的胫骨带来太多的压力。

走路前做些伸展运动有助于减少肌肉僵硬。伸展运动可以缓解紧张，使肌肉热身，为锻炼做准备。走路前花5到10分钟做一些动作，如抬脚跟、弓步和腿筋伸展。

如果你在运动中感到僵硬，不要完全停止行走。像关节炎这样的疾病通过加强肌肉和关节的锻炼实际上对走路有益。当你不活动时，肌肉僵硬倾向于恶化。你的医生可能会建议你从短而缓慢的散步开始。例如，第一周以每小时1英里的速度步行5分钟。每周增加步行的速度和时间。