如何准备膳食植物为基础的早餐一个星期的价值从开始到结束

启动植物为主的饮食习惯并不意味着你必须完全切断了动物产品 - 你只需要你的注意力转移到吃更多的植物，包括蔬菜，水果，坚果，全谷类和豆类。

这只是意味着你吃什么，大部分（或50％以上）来自这些植物的食物来源。

以植物为基础的饮食都与减肥还有一个癌症和致命的心脏疾病的风险下降，根据对2013年春季发行该Permanente的杂志。

然而，这项研究的研究人员指出，一个健康的植物为基础的饮食需要规划，阅读标签和纪律。而这也正是饭预学习就派上用场了。

规划和准备推出一个一周的植物为基础的早餐可以轻松地为您节省时间，并提供一个健康和激励的早餐 - 所有同时采取猜测出吃什么。

下面，找出如何来准备3美味的植物为基础的早餐从开始到结束 - 包括什么店，如何来准备饭菜，以及如何收拾他们的新鲜感。

简单预习他们在周日（或任何一天，真的）七天的价值早餐。

这一周，你会作出孙家过夜燕麦，鳄梨吐司鸡蛋和孜然和开心果香蕉燕麦粥。

这些饭菜上午你将持续整个星期 - 和所有你需要九种成分（以及一些较常见的主食，如香料，你可能已经在家里），以使所有三个配方！

无论是在网上购买这些或在您当地的食品杂货店购物他们。请点击这里本周的购物清单的打印版本！

• 燕麦片（每4个包29.25 $，Amazon.com）
• 无糖杏仁露（$ 3.48Amazon.com）
• 开心果（$ 16.98，Amazon.com）
• 香蕉（$ 0.98Amazon.com）
• 奇异子（$ 10.99，Amazon.com）
• 鳄梨（$ 3.99Amazon.com）
• 全麦面包（$ 4.56Amazon.com）
• 柠檬（$ 0.79Amazon.com）
• 孜然（$ 4.96，Amazon.com）

接下来，容器！下面是一些收藏夹，以确保您能够餐准备和保存剩菜正常。

• 膳食准备储存容器（每6包$ 19.69，Amazon.com）
• 塑料品脱瓶冷冻（13.95每2-count和Amazon.com）

隔夜燕麦是化妆提前解决一个忙碌的早晨。只需将前一天晚上一切都混合在一起，流行在冰箱里，让时间做的工作。

燕麦会软化过夜，享受美味的口味，创造了奶油，美味的早餐享受。

配方产生2份的一周2天。

配料

• ¾杯燕麦片
• 香蕉1根，捣碎
• 1个汤匙奇异子
• 1½杯不加糖的杏仁乳
• 盐少许
• 半茶匙肉桂
• 可选：1茶匙香草

说明

1. 混合在一起，玻璃瓶或容器中的所有成分。
2. 放置在冰箱中过夜。
3. 即成半部分和保存休息一天，或保存整个事情。

鳄梨面包是许多时尚的早餐菜单的主食，但这个版本是很简单的在家里做的任何时间。

以使这一美味的佳肴的关键是一个成熟的鳄梨，烤全麦面包和香料和柑橘的完美结合。

你会得到复合碳水化合物和健康的脂肪良好的剂量，但随时冲了精益蛋白质与开心果的少数或两个荷包蛋或完全煮熟的蛋。

配方产生2份的一周2天。

配料

• 1个鳄梨，去皮，去核，切块
• 1/4茶匙粗盐
• ¼茶匙黑胡椒
• ¾茶匙孜然
• 果汁半柠檬+热情
• 2片全麦面包，烤
• 可选：4煮/荷包蛋
• 可选：¼杯开心果，切碎
• 可选：红辣椒片和柠檬汁斯普茨

说明

1. 在一个碗里，一起捣烂鳄梨，盐，胡椒，孜然，果汁和柠檬皮。
2. 散布在每一片烤面包的一半鳄梨混合物。
3. 可选：装饰用切碎的开心果，红辣椒片少许，柠檬汁斯普茨，和/或2煮或荷包蛋。

这美味的麦片食谱包开心果，其中包含基于植物的蛋白质，纤维和组合更好的适合你的脂肪，使这顿饭开始新的一天的完美方式。

与其他营养成分的配对，包括燕麦片和香蕉，这份食谱使得电源包装的早餐，这将有助于推动你的身体所有的早晨。

配方产生3份为一周3天。

配料

• 1 1/2杯燕麦片
• 1 1/2杯不加糖的杏仁乳
• 1 1/2杯水
• 1个1/2香蕉，切片
• 3/4杯开心果，切碎
• 盐少许
• 可选：1茶匙蜂蜜或枫糖

说明

1. 在一个中型平底锅，结合燕麦，杏仁牛奶，水和盐。
2. 煮滚，然后减少热量低。煨，覆盖，为3〜5分钟，偶尔搅拌。燕麦混合物应加厚。
3. 起锅，倒入三分之一到一个碗，如果你打算当天吃。如果你打算让另一天，倒入一餐准备容器和储存在冰箱里，直到准备发球。

点击下面的引脚和保存这些食谱后。