5级哑铃的错误，可以使你的力量锻炼效果较差

当你的头撞向实力会话，你有一个使命：选择一组哑铃，并开始吊装。但有时你的意图，以获得最出你的锻炼会适得其反，导致你通过你的代表匆忙，或者更糟，不会受到伤害。

无论是从实力不足的形式断裂或处理不当权重，很容易堕入哑铃错误。为了帮助您获得您的下一个锻炼过程中更多的收获，注意这些常见的错误的运动方式和形式事故。

之前，你甚至开始举重，重要的是确保你有正确的设置，包括你持有的哑铃的方式是很重要的。

没有哪个解除您正在执行问题，它是整个运动，陈逸，PT，DPT，理疗师在关键，让您的手腕伸直和刚性定制治疗在纽约市，告诉LIVESTRONG.com。这意味着，当你拿着哑铃，你想要的权重直接堆放在你的手腕。“应该有根本的手腕无角或弯曲，”成龙说。它重复自己，如果你有：平手腕。

无论你在做推或拉的动作，保持你的手腕伸直也将参与你的前臂肌肉增强你对体重的控制。你再也不要过，当你把它举的重量失去控制。“在手腕上的低迷状态可能会导致受伤，”成龙说。

当你太依赖势头，“这是一个标志[你]使用那些对你来说太沉重的重量，”成龙说。

什么用气势的样子到底是什么？让我们用二头肌训练为例：如果您使用从摆动你的手臂势头和上背部抬重物到你的肩膀，你没有得到最有效地运动，因为你的二头肌不会做的工作。

这就是为什么培训人员总是说，保持你的肘部进行二头肌训练时别在你的躯干。这将确保你开始与你的二头肌运动。

同样，如果你正在做一个压肩，你正在使用你的腿开销驱动重量，那么你就不能挑战肩部肌肉充分发挥其潜力。

是很常见的人，以弥补缺乏与气势力量。但是，如果你想避免受伤，并确保你在使适当的肌肉，选择更轻的重量将帮助您更好地了解哪些肌肉应该是招聘，以及如何使用适当的形式来执行演习。

“应该有从你的身体在电梯没有多余的动作，”陈解释说。“你应该能够在两到三秒钟内执行各rep的偏心或负的部分。”仅供参考，该陈指偏心部分是锻炼的肌肉延长阶段。在二头肌卷曲，当你降低体重回落的。

虽然你不总是需要你蹲破并行，你想用全套动作完成的哑铃操收获你锻炼的全部好处。

回到二头肌卷曲例如：“如果你没有完全理顺和二头肌训练期间弯曲你的胳膊肘，你没有得到锻炼的全部好处，”陈解释说。

要正确地加强你的肌肉，他们需要在各个角度和运动的范围内进行训练。停止中档可能会觉得更容易，但它不会给你你正在寻找的结果 - 这不会是你的实力和进步的真正考验。

如果不能执行与全方位的举动，你可能需要调整权重。在某些情况下，这可能意味着降低一些练习你已经做的权重，成龙说。

这就是说，存在一种用于在运动的局部范围进行锻炼的地方。例如，你可以做下蹲脉冲来增加时间在张力下，在你的臀部募集更多的肌纤维，但为了做到这一点，你需要能够第一钉全方位移动。

实行全范围的运动还可以帮助你提高运动的深度，让你免伤。所以，如果你想蹲或弓步更深，例如，不要从越来越低回避。

从代表到它的结束的开始，你要避免打破你的形式，所以你必须以某种方式参与了正确的肌肉定位你的身体。但随着铰链的动作，你可以不排队了自己的权利。

以图片这种错误的最好方法是用三头肌回扣。这项工作涉及到臀部铰链，使你的躯干与地面平行。“如果你的躯干直立太大，或者你的上臂和肘部不平行于地板上，你不会得到的权重的最大优势，”陈解释说。我们的目标是延长你的手臂伸直你身后搞你的三头肌。

这个概念也适用于涉及抗旋转练习了。例如，当你执行一个哑铃行，你想在臀部铰链和在地上把你的胸部平行。你也想保持你的肩膀和臀部方 - 不旋转的方面 - 为您的肋骨举起的重量。

不良的姿势是一个不走，无论你是坐在办公桌前或举重。聘请你的核心，而举哑铃是一种简单的办法解决最姿势有关的问题。那是因为你的核心锚你的整个身体，并防止你招募妨碍行使的有效性其他肌肉群。

想想，当你执行会发生什么开销压肩：如果你不振作你的核心，你可能会弓起你的下背部和更多地依赖于你的胸部的重量压到空气中。

这也可能导致腰背疼痛如果你过分地弓起腰背，成龙说。但是，如果你把你的腹肌紧张，你会避免拱起，你的身体会严格依靠的肩膀做了大部分的提升。不应该有在你的背部或者机芯从你的腿晃动。

这适用于下半身锻炼了。例如，如果你不收紧你的核心时，执行硬拉，你的姿势失败，你的胸部洞穴前进。但是，如果你搞你的腹肌，那么你就能够避免四舍五入你的背部。