如果你是那种在某些情况下愤怒的人，那么你是一个很好的同伴。毕竟，愤怒是每个人都经历过的一种正常和健康的情绪。
但是有两种处理这种情绪的方法，一种是健康的，一种是不健康的。
“有些人对一个小小的压力源就会有不正常的反应，或者长时间憋着怒气不放，直至影响到人际关系或他们自己的健康。”Stephanie Korpal, MEd, LPC他是一名心理健康治疗师，也是该公司的老板大理石健康在密苏里州的圣路易斯，他告诉LIVESTRONG.com。
在这里，科帕尔和其他情感专家提供了他们最好的建议，帮助你在愤怒占据你的上风之前控制它。
1.确定您的触发器
管理你的愤怒最有效的策略之一就是首先意识到是什么让你生气。这是监控你的幸福的关键之前情绪升级。
如果你无法完全避免触发某些情况(或某些人)，那么就制定一个计划来处理它们。
例如，如果你每年在重要节日见到几次你的叔叔，他似乎总是刺激你的脾气，在你花时间和他在一起之前，你要准备好面对这个事实。
一个健康的方法是，当你感到你的愤怒上升时，退后冷静下来，说波莱特·谢尔曼,强烈他是心理学家、人际关系专家，著有《人际关系》一书从内到外的约会。她告诉LIVESTRONG.com:“一旦你的身体放松下来，感觉更加集中精神，你就可以处理这个问题了。”
2.进行全身扫描
当你感到愤怒时，科尔帕尔建议做一个快速的身体扫描，以确定某些需求是否没有得到满足。换句话说，检查一下自己:你最近吃过东西了吗?你脱水吗?
她说:“如果你的身体不具备处理环境触发事件所需的能力，那么就很难利用情绪调节工具和技能。”“让我们的身体做好准备，以便能够与大脑协同工作，这对我们自己来说是一份很棒的礼物。”
如果你认为自己的补水能力不足，她建议你进行监控你喝了多少水几天来看看你是否需要增加它(提示:我们大多数人都需要)。
需要一种轻松的方式记录你每天的水摄入量吗?下载MyPlate应用程序rayapp去做这份工作，这样你就可以保持专注，实现你的目标!
她还建议监控你一整天的能量、注意力和情绪水平。
她补充道:“情绪的产生有很多原因，但也有很多因素会加剧情绪。”“了解我们整个人的需求，并定期满足它们，可以让我们在处理情绪时取得成功。”
3.说出来
当你开始注意到愤怒的情绪来了，和你觉得支持你的人，无论是朋友、家人、同事还是治疗师，把事情说清楚会特别有帮助。
科帕尔解释说:“有时候，听自己大声说出让我们愤怒的事情，可以让愤怒得以消散。”“善于倾听并知道如何有效沟通的人，可以成为处理强烈情绪的有效容器。”
4.练习深呼吸
深呼吸已经发现它对多种疾病都有帮助，从高血压到消化，而且它还能缓解愤怒。
谢尔曼解释说:“当你生气时，你会进入‘战斗或逃跑’模式，这是你的身体对受到攻击的自然反应。”“当你练习深呼吸时，你的神经系统会更放松，你会放慢速度，集中精力，这样你就能更好地平静自己的情绪。”
练习深呼吸是相当简单的，可以在任何地方进行，尽管一个和平和安静的环境可能会有额外的帮助。
首先，坐直，用鼻子慢慢吸气，坚持5秒钟。以同样的速度用嘴呼气，五秒钟后重复。
相关阅读
5.写日记
2015年1月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，写下一些事情，无论是写在你自己的日记里，还是写在你最终扔掉的一张纸上，对控制你的情绪都非常有帮助焦虑压力应对。
谢尔曼说:“有一个安全的地方来释放你的情绪，写下你想说的话，而不伤害任何人或任何关系，这很有帮助。”“在情绪激动之后，你可以回顾一下自己写的东西，然后决定如何以一种更冷静的方式处理这种情况。”
6.行动起来
当你从事体育活动时，无论是快步走还是做运动有氧拳击运动，你的身体会释放让你感觉良好的内啡肽自然缓解压力包括2019年4月发表在《纽约时报》(the new york times)上的一项研究预防医学。
“我们的目标是使用身体活动让身体在那一刻转换能量，以刺激幸福感的体验。Mayra Mendez，博士，LMFT他是美国智障和发育障碍及精神健康服务中心的注册心理治疗师和项目协调员普罗维登斯圣约翰儿童和家庭发展中心在加州的圣莫尼卡。“当愤怒占据上风时，身体会变得紧张、僵硬、静止不动，但锻炼可以促进必要的灵活性，来转移负面能量，让幸福掌控身心。”
7.转移你的注意力
科尔帕尔鼓励她的客户将注意力集中在积极的记忆、人物或地方。
“这本书的秘密她说:“我们谈论这个问题，并称之为‘秘密转换者’——一些在你的脑海中触手可及、与积极情绪密切相关的东西，你的整个情绪反应就会转向这种情绪。”“你可以写下五到七个你自己的‘秘密变身者’，经常查看，一旦你把它们记在记忆里，你就可以很容易地在情绪低落的时候想起它们。”
她解释说，这个活动可以作为一种打破你愤怒反应的方式，让你在最初的情绪强度消失后找到一种平静的感觉。