你可能会认为拉伸只是运动员，但每个人都可以从伸展运动中受益。拉伸是体能的重要组成部分，根据美国运动协会 - 没有它，你的关节变硬能和你受伤的风险增加。静态和动态两种拉伸技术，可以帮助您保持弹性或准备你的身体的剧烈活动，并帮助它恢复。两者之间的主要区别是在如何以及何时执行它们。
静态伸展解释
静态伸展伸展涉及到你的肌肉，你感到轻微的不适了点，但还没到你感到疼痛的地步。拉伸和你的位置，然后没有运动一段时间举行。运动医学的美国学院建议持有伸展15〜30秒，并执行它的三到五倍。如果做得正确，静态伸展是相对安全的，并能提高你的灵活性。静态拉伸的一个例子是坐着的腿筋伸展。在这里，你坐在地板上，伸展你的腿直出在你的面前，并前倾，试图触摸你的脚趾，直到你觉得在你的大腿背面的拉伸。
动态绷网解释
动态拉伸是一种运动员经常使用的技术。当你做动态拉伸时，不是保持拉伸一段时间，而是在整个运动范围内反复移动你的关节和肌肉。动态拉伸还可以提高你的灵活性，帮助减少受伤的风险。你的动作是经过控制和深思熟虑的，旨在模仿你的关节和肌肉在特定运动或活动中的动作。动态伸展的例子有弓步，高膝盖步和手臂绕圈。
当伸展
该类型绵延执行，当你执行它们会影响你的表现。有研究表明，静态的运动赛事或剧烈运动前拉伸，可以减少你的力量和动力。这是最好的一个活动后进行的静态伸展，当你的肌肉依然温暖。一个后活性静态拉伸有助于通过拉长肌肉，增加血液循环，减轻肌肉的紧张和酸痛。因为他们帮助准备你的身体的特定动作动态舒展的活动或运动事件之前最有效的。他们提升你的心脏速率和增加体温，从而让你的肌肉更有效地移动 - 和动态伸展唤醒你的神经系统，它可以获取你的大脑说你的肌肉。
拉伸技巧和注意事项
如果使用得当拉伸是最有效的。避免静电，如果你的肌肉是冷拉伸。执行短暂的热身让血液流向肌肉。避免快，弹跳或做静态伸展时，因为这会导致肌肉撕裂和拉急拉动作。拉伸不应该是痛苦的。如果你已经延伸到痛点，缓解腰背略。除了之前或体育赛事或活动之后，ACSM建议每星期拉伸至少两天。拉伸每天都建议，如果你已经失去了你的关节的灵活性，这已经引起了你的活动范围减少。