在食物上花太多钱?试试以下5种健康美味的晚餐，价格不到4美元

是否时代是紧张的，或者你只是试图松鼠一些额外的现金，一个你可以大大拯救的地方是在食物上。

那就是哪里在家做饭进来。

无论您是从流行的交付应用程序订购还是更喜欢用餐，从家里订购食物都有送货费，税收和昂贵的食品成本。甚至快速休闲，贪婪和去增加 - UHM，你好，14美元的沙拉。

为了帮助您拯救一些面团，我们将五个美味的晚餐汇集在一起​​，您可以在家里轻松制作 - 所有客人都低于4美元的价格。

• 1磅黑豆:2.09美元
• 1杯奎奴亚藜：2.20美元
• 1甘薯：0.59美元
• 1洋葱：0.69美元
• 1丁香大蒜：0.20美元
• 1/2石灰:0.35美元
• 半茶匙香菜:0.11美元
• 半茶匙黑胡椒:0.03美元
• ¼茶匙豆蔻：$ 0.06
• 2根香菜:0.15美元

只要0.88美元一份，这道菜提供26克纤维(女性的目标是每天至少摄入25克，男性是38克)。它还富含红薯中的-胡萝卜素。

这碟提供了传统的大米和豆类的扭曲，这是与植物蛋白质结合的海报儿童，以促进素食和素食饮食时“完全蛋白质”。

但是,随着克利夫兰诊所他解释说，这种想法已经过时了。你不再需要在每顿饭中创造“完整的蛋白质”——相反，一天中要吃各种各样的蛋白质。

• 2橡子壁球：6.00美元
• 2汤匙椰子油:0.34美元
• 1洋葱：0.69美元
• 1磅切片蘑菇：3.98美元
• 2大蒜丁香：0.40美元
• 10盎司新鲜菠菜:2.98美元
• ½杯核桃：0.87美元
• 1夹海盐：0.03美元
• 1夹黑胡椒：0.03美元

我们不仅喜欢这道菜不仅因为它是丰盛和营养丰富的，而且演示文稿也是一个突出思考。这是一场周末晚餐很容易，但足够花哨的晚宴。

南瓜是一种很明显的配料，但核桃添加了健康的脂肪和更柔和的嘎吱声。它们与其他树坚果不同，因为它们含有-3脂肪酸，特别是-亚麻酸。

事实上，根据2019年12月的一项研究，吃核桃与肠道中有益细菌的生长有关营养杂志．

• 12盎司烤肉鸡：9.99美元
• 4杯番茄酱:3.29美元
• 15盎司部分脱脂乳清干酪奶酪：3.99美元
• 2杯碎马苏里拉奶酪:4.58美元
• 1/3杯鸡汤:0.19美元
• 4盎司全麦烤宽面条面条：$ 2.49

当做晚饭的时候，你要放自己一马。

使用一些快捷方法，比如选择已经煮熟的烤鸡，就像这个食谱一样，可以帮助你更快地把晚餐摆上餐桌。

尽量坚持吃白肉，因为它比黑肉更瘦(饱和脂肪更少)，而且也不带皮。除了番茄酱，这道菜对蔬菜．考虑用一面沙拉或简单的炒素食配对。

• 8盎司鹰嘴豆意大利面:3.69美元
• 2磅冬南瓜4.26美元
• 4瓣大蒜:0.80美元
• ½杯营养酵母：1.20美元
• 3又1/3汤匙柠檬汁:0.59美元
• 半茶匙海盐:0.03美元
• 半茶匙姜黄粉:0.08美元
• 半杯蔬菜汤:0.34美元
• ¼茶匙黑胡椒：0.01美元

这种素食主义者拍摄Mac和奶酪不仅是植物为基础的，而且它比经典菜更营养更密集。

首先,有鹰嘴豆面食的蛋白质和纤维含量高于常规意大利面．“奶酪”是由冬南瓜、大蒜、营养酵母、柠檬汁、姜黄和蔬菜汤组合而成的，这些食物本身都很有营养。

营养酵母富含蛋白质-一汤匙有5克 - 它尤其富含B维生素B12，硫胺，核黄素，烟酸和维生素B6。

一般来说，维生素B帮助你的身体分解你吃的食物，产生你身体需要的能量。他们还支持你的神经系统国家卫生服务．

• 3汤匙橄榄油：0.39美元
• 3丁香大蒜：0.60美元
• 4杯羽衣甘蓝:3.98美元
• 2杯芸豆：1.10美元
• 1汤匙辣椒粉：0.08美元
• 1汤匙孜然：0.20美元
• ¼茶匙地面香菜：0.06美元
• ¼茶匙海盐：0.02美元
• 8个玉米饼:0.58美元
• ½杯洋葱:0.42美元
• 1/4杯新鲜香菜：0.49美元
• 1鳄梨:1.75美元

即使是鳄梨，这可能昂贵，这个炸玉米饼配方仍然可以管理每份3美元以下的价格。

豆类是蛋白质的主要来源，无论你是孤独的还是轻的品种，红芸豆富含营养。

一种杯提供15克蛋白质，以及13克纤维，只需225卡路里。它们也富有铁（每日29％），钾（15％DV），镁（19％DV）和锌（17％DV）。