这种20分钟的全身运动是综合健身盒的第二选择

一个AMRAP锻炼——或者尽可能多地锻炼——是一个经典的方法CrossFit-style锻炼和一个简单的方法来编程你最喜欢的练习。这个公式肯定会让你心跳加速，甚至肌肉燃烧在家里。毕竟，你实际上是在锻炼到失败。

为了完成一个AMRAP，你要在指定的时间内尽可能多地重复一些练习。但在你开始之前，一定要做好准备。

建议说，当你经历了这一阶段后，记得调整好自己的步伐马修Forzaglia他是美国注册私人教练和Forzag健身俱乐部的创始人NEOU应用。

“不要太热，”他说。“保守一点，开始一点一点地推进。找到舒适和挑战之间的界线，并努力把握住。”

一旦你热身了，把你的计时器设置为20分钟，然后尽可能多地进行几圈。

行动1:俯卧撑

1. 开始在一个高板位置双手放在肩膀下面。伸直你的腿，让你的身体从头部到臀部再到脚后跟保持一条直线。
2. 保持背部平直，肘部与肋骨成45度角弯曲，身体向地面下沉。
3. 暂停一次你的胸部刚刚徘徊在地板之上。
4. 呼气时，压入地面回到起始位置。
5. 执行5个俯卧撑。

动作2:吐纳

1. 开始站立，双脚与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
2. 双手着地，与肩膀对齐。
3. 跳起或把你的脚伸到你身后一个高的平板位置。
4. 肘部弯曲，做俯卧撑，让胸部和躯干接触地面。
5. 把你的手按在地上，然后回到平板的顶部，保持你的身体在一条直线上。
6. 跳起来，或者把脚放回双手，在空中跳得很高，把胳膊举过头顶。
7. 膝盖微微弯曲着地，然后直接跳到下一个循环。
8. 每局做10个立卧撑。

行动3:V-Ups

1. 仰卧，双臂举过头顶，双腿伸直。
2. 有了您的双脚并拢双腿伸直，抬起两个你的腿和上身离开地面，以在中间相遇。
3. 保持核心肌肉紧绷，用手去够脚趾。
4. 控制，下背部朝向地面，手臂向后伸直，高于头部。这是一个代表。
5. 执行15次。

动作4:蹲下跳

1. 双腿与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 把你的臀部向后并弯曲，膝盖，降低你的身体向地面。保持膝盖你的脚趾后面，背部和肩膀的胸部了。
3. 下蹲，直到你的大腿与地面平行。
4. 踩进你的脚后跟，爆炸，双脚跳离地面。
5. 双膝弯曲着地，然后做下一个蹲起。
6. 每轮做20个深蹲跳。

一旦你的20分钟结束了，花点时间冷静下来，Forzaglia说。他说:“当我看到人们完成了一天的锻炼，然后跑出了健身房，这让我很难受。”“花3到5分钟推出或者做做伸展运动，这样第二天就不会那么酸痛了。”