加强这在家里CrossFit锻炼你的整个身体只有2点移到

该21-15-9对联是另一个，虽然它看起来似乎很简单 - 只有两个练习！- 这是绝对不容易的。这种超式CrossFit例程是肯定有你出汗，只有在第一轮后达到你的水瓶。

之前你在（直译）跳，一定要热身正常。跳跃运动，inchworms和弓步只是可以执行到让你的身体打底一些练习。

锻炼采用经典的对联代表方案：21-15-9。您将与21个高脚杯深蹲和21个burpees，其次是15个高脚杯深蹲和15个burpees，最后9高脚杯深蹲和9个burpees开始。套之间，发射进入下一轮蹲之前休息一两分钟。

传统上，你要与你的健身房其他运动员的时间执行此锻炼的竞争。如果你这样做对联在家里，跟踪需要多长时间你完成锻炼和尝试击败你的个人最好成绩下一次。

移动1：高脚杯深蹲

1. 开始你的脚站在约臀同宽。
2. 承装哑铃或在胸部高度壶铃，正下方的锁骨。
3. 手肘靠近你的肋骨，让他们朝下。
4. 请将您的臀部向后和弯曲在膝盖，降低你的身体向地面。
5. 保持你的肩膀蹲背部和胸部，作为你。
6. 暂停一旦你的大腿与地面平行。
7. 记者走进你的脚后跟推你的臀部向前恢复到站立

移动2：伯比

1. 开始你的脚站在约臀同宽，双臂放在身体两侧。
2. 把你的手在地上用你的肩膀线和跳回高板。保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚跟。
3. 执行俯卧撑，把你的胸部在地上。然后，按备份到高的木板。
4. 步骤或跳你的脚你的手，跳起到空中，提高你的头上你的武器。
5. 土地与你的膝盖弯曲，右推出进入下一个代表，再次把你的双手在地上。