非常健康的人的8个习惯

以下是一些可怕的统计数据:超过三分之二的美国成年人超重或肥胖，超过一半的人没有达到疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)制定的体育锻炼指南。尽管这为美国人的健康状况描绘了一幅相当严峻的画面，但另外三分之一能够保持健康体重的人是怎么回事?为什么有些人能够保持健康，而另一些人却很难做到呢?正如生活教练托尼·罗宾斯所说，“成功会留下线索。”The following slides are those clues -- behaviors, characteristics and strategies top fitness authorities say their most successful clients routinely practice and exhibit.

那些达到和保持高水平健康的人对短期或暂时的修复不感兴趣。你不会发现他们为了一个为期一周的假期穿上泳衣，或者为了一张完美的Instagram自拍，或者为了20年的高中聚会而节食6周。相反，健康的人会把它作为一种永久的生活方式，并把它放在长期的优先位置。“最成功的健康人士把训练和营养饮食作为一种生活方式，”Bret Contreras说，CSCS，一位在亚利桑那州备受尊敬的力量教练。“当然，他们像每个人一样偶尔会犯错误，但可以肯定的是，他们每周至少会训练几天，一年52周。”

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体力活动不必等同于苦差事。如果你选择这样做，它会很有趣。“最成功的健康人士在他们的健身之旅中找到乐趣和享受，”Matt Kasee说，他是俄亥俄州辛辛那提Matt Kasee训练和表演公司的老板。“为了保持健康，他们一直在试验、尝试新事物。”Kasee feels routine is the downfall of many. "Monotony, either planned or self-imposed, derails a lot of people," he says. "Look for the fun in your plan -- from learning to cook new foods to playing sports with friends to learning new exercises. Focusing on some variation and fun keeps you fully engaged with your plan."

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关于超级健康的人不会时不时地喝点酒，只靠鸡肉、西兰花和糙米生活的说法只是一个神话。“我发现，那些成功地保持了健康和体型的人之所以会有不同，是因为他们接受了适度的营养。”换句话说，他们遵循85/15法则。”他说:“这意味着，如果85%的时间你以水果、蔬菜、优质肉类、蛋类和鱼类为主，同时限制加工食品、单糖、氢化油和酒精的摄入，那么15%的时间你可以想吃什么就吃什么。”在现实世界中，大约每七顿饭就有一顿。

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最大的激励因素之一是竞争。这并不一定意味着参加健美秀、艰苦的泥沼比赛或5公里赛跑，尽管它肯定包括这些东西。最好的竞争就是在体育馆和自己的竞争。健身和训练是有区别的。前者是没有具体计划的锻炼。后者是非常结构化和面向目标的。如果你只是在健身房漫无目的的闲逛，想做什么就做什么，你可能会因为无聊或缺乏结果而停止运动。底线:找到你内心深处的运动员，与自己竞争，制定计划，遵循计划，努力改进并保持良好的记录。

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健身迷们不会允许失误让自己完全偏离轨道。麦克霍华德(Mike Howard)是不列颠哥伦比亚省温哥华市核心概念健康公司(Core Concepts Wellness)的老板。他注意到，他那些最成功、最健康的客户都有很好的复发计划。霍华德说，那些长期保持高水平健身的人，如果他们偏离了正常的营养方式或错过了一次锻炼，就不会允许自己“大吃大喝”，或者一个月不去健身房。精明的健康人士不允许车轮完全脱离轨道。他说:“不幸的是，当谈到减肥和健康目标时，我们都抱着要么全有要么全无的心态。”“吃巧克力蛋糕，尽情享受每一口，然后继续生活。”

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如果你不是会计，你可以尝试完成并提交自己的纳税申报单。当然，您可能只得到大约30%的正确率，并且有被审计的风险。或者你可以雇佣一个会计。要点是:健康的人听从专家的意见，愿意接受指导。他们知道自己不知道什么，并向那些知道的人寻求建议，以在最短的时间内得到最好的结果。“我那些最成功的健身客户和脊骨治疗患者只是按照我说的去做，相信我的专业知识，”Jason Placeway医生说，他是俄亥俄州辛辛那提市Mt. Lookout脊骨治疗和运动损伤中心的脊骨治疗医生。“他们不允许电视广告、自己读的书或邻居在野餐时告诉他们的东西来影响他们。他们并不认为自己知道的比我多，也不认为自己能自己搞清楚。”

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如果你想过最健康的生活，你的锻炼计划需要简单和直接。过度分析你的锻炼的每一个小方面，尝试进行太高级的项目，从一个项目跳到另一个项目，经常会导致沮丧和不堪重负。那些坚持锻炼的人会使其易于管理，简单而有趣。我们都过着忙碌的生活，在健身房把事情变得过于复杂会导致倦怠和冷漠。健身作家兼力量教练Lee Boyce建议不要过于专注于技术细节。他说:“如果你一直吹毛求疵，它只会把你的内脏吃掉。”“保持简单的心态，寻求基本的解决方案。”

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最成功的客户不会把锻炼看作减肥的方法。相反，他们衡量的是训练项目在力量和表现方面的改善效果，而不是他们减掉了多少体重。那些看到锻炼价值的人明白营养在减肥中所扮演的角色(非常重要!)，不会因为体重秤的数字变化不大而停止训练。接受饮食的改变是减少脂肪的主要原因，一个好的训练计划的主要目标是提高健康和表现。如果你采用这种思维模式，你会更快乐，也会更坚持你的锻炼。

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你会展示和实践那些高度健康的人的习惯?在哪些方面你还需要改进?你还有什么要补充的吗?你有什么不同意的吗?在评论区发表意见，让我们知道你的想法!

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