有些日子，召唤的动机制定出可以特别具有挑战性。也许你曾在工作一整天，雨特别坚韧的，想起来了，你已经感觉抽筋即将上一下午。底线：绝不会有借口短缺跳过健身房。
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选择你不舒服
McShane说，跳过一次锻炼不会破坏你所有的进步，休息日是健康锻炼习惯的重要组成部分。但是，当跳绳成为一种普遍现象时，就很难朝着你的目标前进了。
麦克沙恩建议重新组织这种内部争论，把焦点放在“选择让你感到不舒服的事情”上。"You can feel uncomfortable during a training session and feel great after, or you can feel uncomfortable knowing you skipped, and that brings no reward."
她也推荐这种方法给那些挣扎的人从锻炼开始一般来说。她说，你可能对自己感到不舒服，也可能对更加努力地实现目标感到不舒服。无论发生什么事，你都会感到不舒服，所以两害相权取其轻。
放纵一点虚荣
当豪厄尔感到没有动力，想要放弃锻炼的时候，他就会有点虚荣。他说:“我向自己保证，我只锻炼30分钟，或者锻炼‘虚荣心’肌肉，或者做任何对我来说容易做的运动，让我轻松地产生愉悦的内啡肽。”
中这些快速的会议在美国，豪厄尔通常会做一些辅助练习，比如二头肌弯曲或三头肌下压。做这些练习，特别是高重复次数的练习，可以帮助促进血液流动，让这些肌肉在锻炼后立刻看起来更饱满(又名“泵”)。另外，即使是短暂的锻炼也比不锻炼要好。“如果我能做到最低限度，我就赢了。”
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想想你未来的自己
考虑一下错过一次训练对实现你的首要目标是有益还是有害。麦柯肖恩说:“当进球在即时，坚持是关键。”“这个决定会对你未来的自己产生积极还是消极的影响?”
俗话说:“只要锻炼一次，心情就会好起来。”“锻炼增加感觉良好的激素在身体和提升你的情绪，它可以帮助你做出更好的选择，并为一天提供更多的能量，最终受益的未来的自己。
设定一个时间，设置一个播放列表
为了保持自己在跟踪和积极性，豪威尔确保瓜分了他的一天中的特定部分投入到他的训练。就像你把你的日历，如果你在你的日程安排专为运动腾出时间任何其他约会，它可以帮助你感觉更倾向于锻炼。
这种有意识的休息让我重新集中注意力为什么做我的工作了，”豪威尔说，这也帮助他重新调整他的能量和动力的时候，他的感觉矛盾的关于他的锻炼。
除了有意选择一个特定的时间，豪厄尔也有策略地选择他的音乐。通常，他发现自己选择一个播放列表他曾在一场艰苦的训练中使用它来让自己进入正确的心态。
进行积极的恢复或休息一天
如果你发现自己仍然对计划中的锻炼感到无力，休息的一天也许可以。麦柯肖恩说，首先要评估你的身体总体感觉如何。你有没有跳过休息日?你缺乏睡眠吗?你是不是得了烦人的感冒?所有这些都是你需要休息的好理由。
把你的精神健康考虑过。虽然演习是有趣和有益的，有时你需要一个精神休息，麦克沙恩说。如果你感觉精神枯竭，可考虑改用了你的日常锻炼的一天或采取积极的休息日一起散步或拉伸会话。
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