6低热量，高纤维的午餐推翻你下午的渴望

对周围下午3点，“能级的自然倾角，这就是为什么我们大多数人达到一个小吃，”弗朗西丝Largeman - 罗斯，RDN，布鲁克林为基础的营养师和作者吃在颜色：美味，健康食谱为你和你的家人告诉LIVESTRONG.com。

但你并不需要堕入餐前危险区域。输入：纤维。

吃不溶性纤维的食物 - 这有助于推动事情沿着你的消化道，并保持你定期的那种 - 可以帮助你感到饱和满足更长的时间。在坚果，种子，蔬菜，麦麸和全谷物中发现，不溶性纤维可以填补你，保持腹部隆隆声在海湾小时，Largeman - 罗斯说。此外，由于不溶性纤维不溶于水，并通过你的肠道相对完整的，它基本上是不含热量。

可溶性纤维 - 其他类型在水中溶解 - 也应纳入你的每日菜单。集中于豌豆，马铃薯，洋车前子，豆类，燕麦，柑橘类水果，苹果，草莓，“当这些纤维在胃肠道发酵，他们创造的荷尔蒙，使你感到饱，” Largeman - 罗斯说。

更重要的是，可溶性纤维可以帮助减缓人体对甜的东西吸收保持你的血糖检查。这可降低血糖峰值，导致含糖的渴望，这是特别适用于对减肥目标的工作好消息骤降。

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不幸的是，许多人达不到的纤维前面，因为他们没有吃足够的水果和蔬菜，Largeman - 罗斯补充说，最加工食品缺乏必要的纤维。事实上，只有美国人teensy 5％的消费纤维的每日建议量 - 即25克的女性和38克的人 - 根据在一个2016年7月的文章美国杂志生活方式医学杂志。

但不要发愁纤维。在午餐时间了一些调整可以使所有的差异，当谈到打你的每日配额，并在晚餐前坭兴那些饥饿hankerings。尝试与保证，以遏制那些午后点心的渴望，这些高纤维，低热量的食谱之一尽显你的饭盒。

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• 热量：438
• 纤维：11克

从开始到结束，这个简单的三明治只需要六分钟的制备板进入你的肚子。11克的纤维，由于全麦玉米饼，再加上健康的脂肪，从煮鸡蛋和奶油鳄梨，这五个成分，填充包装是肯定你渡过难关通过午盘暴跌。

• 热量：523
• 纤维：10克

你会去疯狂为此拌饭，一个健康的，韩国的传统主食，替代品蛋白质包装，纤维填充FARRO白米的国产版本。炒蔬菜，像豆芽，芦笋，红甜菜圆了这个良好的平衡咸味板每服，让您在中午吃零食检查可提供10克的纤维。

• 热量：478
• 纤维：11克

辣椒片和墨西哥辣椒调味香料起来的玉米饼，这互换这种扭曲慢消化藜对于健康的少白饼。黑豆提升菜的纤维含量（你会得到11克），而去皮鸡胸肉拥有一堆瘦蛋白（加起来高达36克总数），留住你的肚子快乐，直到吃晚饭的。

• 热量：298
• 纤维：6克

脆脆的生菜叶子提供多汁的鸡胸肉完美的低碳水化合物包装，清爽黄瓜和丰富多彩的甜椒在这个简单的尚未满足的菜。虽然它仅包含每服6克的纤维，这个数量仍然是当使用具有高蛋白质，肚子填鸡和马苏里拉奶酪配对调解是午后能量浸相当充足。

专家提示：为了减少准备时间，干脆买一个预制的烤鸡胸肉或使用剩菜。

• 热量：391
• 纤维：23克

谈了一两冲！此丰盛的色拉提供升23克每投放和高达57克蛋白的纤维。但是，最好的部分可能是如何迅速走到一起：由于没有做饭需要有，你就可以在5分钟内平来准备这个健康的午餐。只要确保包一侧的穿衣让你的蔬菜不会对你湿漉漉的。

• 热量：419
• 纤维：10克

如果你对杜鹃的胡萝卜蛋糕，你一定会喜欢具有所有这味燕麦健康的变化 - 与像肉桂，肉豆蔻和小豆蔻温暖的香料 - 但只有一个糖的比例传统甜点。燕麦提供10克可溶性纤维的稳定你的血糖水平 - 而避开糖的渴望 - 而奇异子和核桃仁加满足紧缩，与心脏 - 和脑提升ω-3脂肪酸一起。