想要减肥却又没了低卡路里晚餐的点子?你的目标是减掉几磅体重，但这并不意味着你每天晚上都要烤鸡胸肉或煎老三文鱼。
不要误解- as瘦蛋白来源鸡肉和鲑鱼都是主食。但是让你的晚餐菜单多样化是有好处的，这样你就不会厌倦吃同样的东西，在虚弱的时候，点一份油腻的外卖。
所以，用这六种健康的、经营养学家认可的食谱来装点你的晚餐吧，每一种食谱的热量都不超过500卡路里。
想要更多的健康食谱?下载“我的餐盘”应用程序rayapp为自己量身定做简单、美味的饭菜和小吃营养的目标。
阅读更多:13种高蛋白、低热量的食物可以帮助你减肥
1.三色炒豆腐
- 热量:283
- 脂肪:16克
- 碳水化合物:16克
- 蛋白质:19克
只要一盘这种营养丰富、以植物为基础的炒菜就能满足你的需求美国农业部的建议蔬菜日份数。而且有了4克的填充纤维，你一定会感到满足，说弗朗西斯Largeman-Roth, RDN她是布鲁克林的一名营养学家，著有《我的生活》一书彩色饮食:为你和你的家人提供美味、健康的食谱。
得到了三色炒豆腐食谱和营养信息在这里。
2.素食意大利茄子帕尔玛干酪
- 热量:198
- 脂肪:3克
- 碳水化合物:37克
- 蛋白质:6克
这道经典的意大利菜以低脂肪、素食为主，不含乳制品，但你可以撒上一些马苏里拉杏仁丝，就能搞定你的“奶酪”了。此外，这种以植物为基础的帕尔玛干酪含有多达16克的纤维，这将有助于调节你的血糖和帮助消化。
为了创造更均衡的膳食，Largeman-Roth建议增加像藜麦这样富含蛋白质的配菜。
吃素食的意大利茄子帕尔马干酪食谱和营养信息在这里。
3.简单的土耳其辣酱辣椒
- 热量:339
- 脂肪:20克
- 碳水化合物:21克
- 蛋白质:19克
精瘦的磨碎的火鸡和芸豆为这种快速简单自制的辣椒提供了健康的蛋白质，非常适合忙碌的工作日夜晚。只要把火鸡烤成棕色，把配料倒入锅里，15分钟后就可以吃了。为了减少钠的含量，在烹饪之前把豆子放在水里冲洗一下。
得到了简单的土耳其辣酱辣椒食谱和营养信息在这里。
4.柠檬蒜虾仁意面
- 热量:99
- 脂肪:3克
- 碳水化合物:4克
- 蛋白质:14克
白烧面条是用亚洲产的山药制成的，堪称完美意大利面条的替代品注意碳水化合物摄入的人。Largeman-Roth说:“这种‘意大利面’的热量不到100卡路里，是一种低热量食品。”
但是，用橄榄油、大蒜、柠檬汁和红辣椒片调味后，这道高蛋白、低脂肪的虾菜绝对不会在口味上有所欠缺。
得到了柠檬蒜虾仁意面食谱和营养信息在这里。
5.西葫芦面条配菠菜香蒜沙司和豌豆
- 热量:169
- 脂肪:14克
- 碳水化合物:7克
- 蛋白质:3克
Largeman-Roth说:“核桃中的健康欧米伽-3脂肪与菠菜和豌豆混合在一起，制成了美味的香蒜沙司。”这种营养丰富、美味可口的酱汁与西葫芦面条完美搭配，可以吸收所有的美味。
想节省时间吗?在杂货店买包装好的新鲜的zoodles，而不是自己将南瓜螺旋化。
用菠菜香蒜沙司和豌豆做西葫芦面食谱和营养信息在这里。
6.土耳其炸玉米饼
- 热量:300
- 脂肪:8克
- 碳水化合物:35克
- 蛋白质:22克
当你可以在一周中的任何一天吃到这些美味的火鸡胸肉玉米饼时，为什么要等到周二吃玉米饼呢?Largeman-Roth说，你可以在一份300卡路里的食物中获得大量的食物(三个墨西哥卷饼)，里面填满了脆脆的胡萝卜和卷心菜等蔬菜，再加上奶油鳄梨。在上面放一勺莎莎酱和一团原味酸奶，作为酸奶油的低脂替代品。
得到了土耳其炸玉米饼食谱和营养信息在这里。