你可能是在体育课上第一次学会做仰卧起坐的——毕竟，这个练习已经存在很久了。然而，仰卧起坐是具有挑战性的，所以如果你可以一次又一次地做仰卧起坐而不会感到腹肌燃烧，那么有两件事你可能需要改变:让运动更具挑战性或者调整你的形式。
为了使这项运动更具挑战性，你可以简单地进行更多的次数，增加多套或持有哑铃你的胸部。如果你仍然不觉得在你的腹部仰卧起坐，或者如果您在其他肌肉感觉仰卧起坐主要是，你应该尝试调整形式。当心做仰卧起坐时可能出现的一些常见问题。
问题：紧背部肌肉
当你使用你的腹肌的运动，如仰卧起坐，你的背部应该向前轮。你的腹部开始在你的肋骨底部，并连接到你的臀部前面，而当他们弯曲，他们将你的肋骨和臀部向着对方。你的下背部肌肉做相反的动作，弓起你的背部，而不是舍入。
如果你的下背部肌肉过于紧张性强，他们会阻止你的腹部从完全四舍五入你的背部。如果你的下背部拱起，这意味着你的腹肌还没有完全做他们的工作 - 他们不工作很难，因为他们应该。
如何解决
如果您想要强烈的反差下背部肌肉，进入你的背部和头部平放在地上坐起位置。在你做仰卧起坐，积极尝试按你的下背部下到地面。这个简单的运动迫使你的腹部压倒下背部肌肉，导致你的下背部拱起。然后你就可以进入你的仰卧起坐，你通常会。
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提示
如果您遇到问题可视化这个问题，尝试把一个卷起的毛巾，甚至你的手你的下背部下方。按你的下回落到目标努力，你可以，然后去到您的权利仰卧起坐。
问题：太多臀部屈肌
在仰卧起坐的位置，你的髋部屈肌实际上是在一个位置，把你拉上来。这是因为他们逃离你的腿的顶部你的脊椎一路。如果你想工作你的腹部，如果你不小心你的臀部屈肌可以接管。你甚至会觉得在你的臀部屈肌仰卧起坐超过你的腹部。
如何解决
如果你通常做仰卧起坐的时候有东西把你的脚压下来，这鼓励你使用你的臀部屈肌。相反，试试这个仰卧起坐的变化:单腿仰卧起坐。仰卧在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。
你的弯曲腿的脚应该平放在你的脚后跟靠近你的屁股在地上。然后，进行仰卧起坐，滚你自己到弯曲的腿。做尽可能多的重复，你可以用一条腿弯曲，然后换腿，你可以用另一腿弯曲做尽可能多的重复。
问题：太多动量
随着过度使用你的臀部屈肌，利用势头仰卧起坐是骗你的AB锻炼的最简单的方法。势头仰卧起坐通常来自手臂的摆动。一个常见的策略是前投你的怀抱，你卷起向着你的膝盖，就像你想在你的面前折腾一球。这摆臂可以采取很多的压力，从你的腹部，而他们却不会有工作很辛苦。
如何解决
抓住一双鞋或清淡的东西，圆像一个网球。把你的对象旁边的地板你进入一个仰卧起坐位置。现在抢在每只手上有一个鞋或球。直达到你的手臂向天花板，保持物体与你的手掌打开。
在你开始做仰卧起坐之前，先把物体固定好，使其在手掌中保持平衡。现在慢慢地向你的膝盖滚动，确保物体不滚下你的手掌。如果你试图用你的手臂向上摆动，物体就会掉下来。